O que comer no jantar para emagrecer
O que comer no jantar para emagrecer, Como emagrecer com inteligência, Dicas de alimentos, Salada ajuda, Estratégia para melhorar sua dieta no processo de queima de gordura.
Comer a noite
Muitas pessoas imaginam que a refeição do jantar é a que mais engorda, porém, devemos ter consciência de que todas as refeições do seu dia é importante, e com todas, devemos ter o devido cuidado para não errar.
É importante lembrar que não é necessário zerar o carboidrato na sua dieta, pois ele tem sua importância, e não é um vilão como muitos pensam.
O mito de imaginar que o carbohidrato consumido a noite engorda ainda domina a mente de muitas pessoas, na verdade, quando comemos a noite e não utilizamos aquela energia, ela apenas será estocada e utilizada no dia seguinte em outro momento, através do glicogênio muscular.
Então se você quer emagrecer, você deve apenas reduzir o carbohidrato, e não zerar!
Se você zerar o carbohidrato você até vai emagrecer por alguns meses, mas pode acontecer de que voltará a engordar novamente em médio prazo.
É inteligente dividir a quantidade de carbohidrátos durante o dia, e durante a noite, se você tiver mais fome, você pode iniciar o jantar comendo um prato de saladas.
A salada ajuda a diminuir a produção de um hormônio chamado Grelina, o mesmo é responsável pelo aumento da fome.
O que incluir na salada?
Você pode incluir na sua salada, alface, tomate, cebola, apenas tome cuidado com a beterraba e com a cenoura, pois esses dois alimentos contém um pouco mais de calorias, (não é nada exagerado, apenas não coma muito), pode incluir um sal light também, vinagre de maçã para temperar. Posso adicionar azeite? Sim! mas tome cuidado, Pois em apenas uma colher de sopa de azeite contém equivalência a 100 gramas de arroz em termos calóricos. Outra dica é mastigar tudo muito bem para ajudar na satisfação.
E depois da salada?
Estrategicamente se inclui a salada primeiro para diminuir a saciedade, mas após isso, você precisa adicionar a sua refeição de fato. Adicione uma proteína a essa refeição, pode ser um filé de frango, carne vermelha, pode ser patinho, lombo suíno, ou peixe, ou até mesmo ovos ou queijo branco. Agora escolha um carbohidráto de baixo índice glícemico, que pode ser 100 gramas de feijão, ou 100 gramas de lentilha (estou passando isso de uma forma genérica, apenas para você leitor ter uma noção de quantidade).
Adicione também uma fonte de gordura. Se você consumiu os ovos com as gemas, você já adicionou uma fonte de gordura, mas, também pode se utilizar de abacate, nozes, amendoin, castanha. O azeite pode ser utilizado, porém, é melhor usar alimentos que você pode mastigar para diminuir a saciedade. Devemos ter em mente que aqui estamos reunindo estratégias para que pode te ajudar na dieta e acelerar o processo de emagrecimento, procure sempre um nutricionista para melhor orienta-lo.
Não esqueça a musculação
É importante lembrar que treinos de musculação e aeróbicos ajudam no processo de emagrecimento, e que não é nada saudável emagrecer sem ganhar massa muscular, você deve pelo menos manter o pouco de massa magra que você já tem. Dietas forçadas podem prejudicar sua saúde, fazendo você emagrecer sem inteligência perdendo peso na balança, porém perdendo saúde e qualidade de vida, faça tudo com paciência, foco e determinação.
Aviso Importante: Consulte um Nutricionista e um Professor de Educação Física para Orientação Personalizada
No Dicas Maromba, incentivamos você a buscar a ajuda de profissionais especializados. Um nutricionista irá orientá-lo(a) em relação à alimentação adequada para apoiar seus treinos e alcançar seus objetivos. Já um professor de Educação Física irá desenvolver um programa de treinamento personalizado, levando em consideração sua condição física e metas específicas. Essa abordagem completa garantirá resultados melhores e evitará lesões. Priorize sua saúde e sucesso consultando esses profissionais. Estamos aqui para apoiá-lo(a) no Dicas Maromba.
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