Como tomar creatina
Como tomar creatina, Homens e mulheres, Suplemento para aumentar a força, Resultados e informações de doses de forma curta e dinâmica.
Como funciona no seu corpo
Esse suplemento é estudado desde a década de 20, nos dias atuais com estudos recentes, descobrimos os benefícios que ela pode nos trazer de forma mais clara e sem receios.
O corpo humano tem uma energia chamada de ATP (adenosina trifosfato), quando fazemos um esforço muscular usamos uma cadeia de fosfato e transformamos o ATP em ADP (adenosina difosfato), a creatina trabalha na resíntese do ATP em ADP, então a adenosina difosfato cria um fosfato novo e geramos um novo ATP (adenosina tri-fosfato), ajudando realizar mais repetições no exercícios, ou seja, maior desempenho nos treinos.
Doses e Dúvidas frequentes
Quantidade estipulada de doses diárias de 0,07 gramas por quilo corporal á 0,1 gramas, já se mostram eficientes.
Exemplos:
Pessoas que pesam 70 kg seguindo a dica de 0,1 gramas, pode toma a quantidade de 7 gramas todos os dias, e se você pesar menos de 70 kg pode tomar 5 gramas sem problemas.
Engorda?
- Não
Creatina faz mal ao rins?
- Não
Vai me dar mais força?
- Sim – Não te transformará no hulk mas ajuda demais!
Posso tomar por quanto tempo?
- Pelo tempo que quiser
Como tomar
A creatina deve ser tomada todos os dias e as doses para homens e mulheres são as mesmas, ela funciona através do empilhamento no corpo e a partir da terceira semana, já se pode sentir seu efeito.
É recomendado tomar de manha em jejum ou logo após o treino, sendo consumida com algum carboidrato para melhor absorvição.
Aviso Importante: Consulte um Nutricionista e um Professor de Educação Física para Orientação Personalizada
No Dicas Maromba, incentivamos você a buscar a ajuda de profissionais especializados. Um nutricionista irá orientá-lo(a) em relação à alimentação adequada para apoiar seus treinos e alcançar seus objetivos. Já um professor de Educação Física irá desenvolver um programa de treinamento personalizado, levando em consideração sua condição física e metas específicas. Essa abordagem completa garantirá resultados melhores e evitará lesões. Priorize sua saúde e sucesso consultando esses profissionais. Estamos aqui para apoiá-lo(a) no Dicas Maromba.
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