Como tomar Whey protein
Como tomar Whey protein, O que você precisa saber, Concentrado, Isolado, Hidrolisado, Para homens e mulheres, Proteína do soro do leite, Suplemento para construir músculos.
Tudo sobre o suplemento
Esse suplemento é essencial para quem não consegue ingerir a quantidade de proteína diárias necessárias para construir massa muscular.
existam a versões como o hidrolisado, isolado, e concentrado.
Concentrado
Nessa versão o whey contém gorduras, lactose e minerais, a porcentagem de proteina também é menor do que nas demais versões, tem uma absorção mais lenta, entregando nutrição por um período maior de tempo.
Isolado
O whey isolado é o mais puro, além de conter ainda mais proteínas, ele passa por um processo especifico de filtragem, aumentando assim seu processo de velocidade em absorção, contendo baixas quantidades de carboidratos, ele é utilizado para quem quer uma diminuição do mesmo na dieta.
É recomendado a pessoas que sofrem de alergia, ou intolerância a lactose.
Hidrolisado
Esse costuma ser o mais caro entre os dois citados, pois seu processo de produção é mais complexo.
Sem lactose, e com proteínas mais rápidas na digestão, costuma ser usado por pessoas com problemas digestivos, pois suas proteínas já estão pré-digeridas.
Todos funcionam! verifique apenas se você tem um necessidade especifica, caso contrario, o concentrado te servirá muito bem.
Outros benefícios
Além de construir fibras musculares, existem muitos estudos científicos mostrando os benefícios desse maravilhoso suplemento, como por exemplo, melhorar o sistema imunológico, ajudar na resistência periférica a insulina, ou seja, é muito bom para pessoas que tem diabetes, e ajuda também na prevenção dessa doença.
Doses e como consumir
A quantidade para homens e mulheres são as mesmas, em média precisamos de 1,6 a 2 gramas de proteínas por quilo corporal para termos hipertrofia.
Sendo assim, você pode somar a quantidade de proteínas da sua refeição solida, com a quantidade de proteínas do seu whey protein, fazendo isso terá uma base da quantidade que estará ingerindo diariamente.
Ele pode ser consumido com agua ou leite, a diferença é que com leite é mais gostoso e também terá de somar as proteínas que já tem no leite, se quiser manter um maior controle da sua dieta.
Então observe a quantidade de proteínas por esculpe do whey que você comprou e faça os cálculos.
Vou ter ganhos mesmo sem tomar whey protein?
A resposta é:
Sim! como o próprio nome diz, é apenas um suplemento, se você bater a meta de proteínas diárias citadas a cima, com certeza terá ganhos.
Você pode encontrar fontes ricas em proteínas em alimentos como: ovos, peixes, frango, carnes vermelhas, entre outros.
Aviso Importante: Consulte um Nutricionista e um Professor de Educação Física para Orientação Personalizada
No Dicas Maromba, incentivamos você a buscar a ajuda de profissionais especializados. Um nutricionista irá orientá-lo(a) em relação à alimentação adequada para apoiar seus treinos e alcançar seus objetivos. Já um professor de Educação Física irá desenvolver um programa de treinamento personalizado, levando em consideração sua condição física e metas específicas. Essa abordagem completa garantirá resultados melhores e evitará lesões. Priorize sua saúde e sucesso consultando esses profissionais. Estamos aqui para apoiá-lo(a) no Dicas Maromba.
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