A importância da água na hipertrofia
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Hidratação
Já não é novidade que o corpo humano adulto é composto por 60 por cento de agua, e quando criança essa porcentagem é ainda mais maior.
Ela também é fundamental para todos processos químicos realizados em nosso corpo, ajudando na eliminação de impurezas, melhorando a qualidade da pele, entre muitas outras funções.
Se hidrate, seus rins irá agradecer!
Mas qual a função na água na hipertrofia?
Sem a devida hidratação você pode sentir um enorme indisposição, consequentemente o seu treino não irá render, ou até mesmo poderá te deixar tão cansado que talvez fique deitado na cama ou no sofá, e falte no treino.
Agora você pode perceber que não tomar água corretamente, afetará diretamente o processo de hipertrofia, por causa desses fatores.
A água transporta os nutriente em nosso corpo.
Quem é magro e deseja subir de peso na balança, deve saber que sem água, seu corpo não consegue aproveitar as calorias ingeridas, atrapalhando na hipertrofia…
Também sem água o corpo não absorve gorduras.
Com as gorduras o nosso corpo produz hormônios, como por exemplo a testosterona, e sem uma boa produção de testosterona, sem hipertrofia….
Então quanto de agua eu devo tomar?
A quantidade de água é relativa, vai depender do seu peso corporal.
É recomendado beber 35 ml por quilo
Exemplo:
Uma pessoa de 82 quilos deve tomar 2 litros e 870 ml, mas essa quantidade pode variar, dependendo do seu nível de transpiração e atividade física. Sabendo disso, fica algumas dicas para saber se mesmo tomando a quantidade citada a cima, se seu corpo necessitará de mais um pouco.
Observe a cor da sua urina.
Se sua urina sai com cor amarelada e escura, é um sinal de que falta hidratação
O ideal é que saia bem clara, com a cor amarela bem leve, quase imperceptível
Outro sinal é o ressecamento dos lábios, mas cuidado! tudo em excesso faz mal, e a água também pode fazer, ela pode sobrecarregar seus rins por conta do excesso de minerais, então fique atento para não extrapolar os limites.
A importância da água para a pele
A água desempenha um papel essencial na hidratação da pele, ajudando a mantê-la saudável e radiante. Beber água suficiente e consumir alimentos com alto teor de água são formas importantes de garantir a hidratação adequada da pele. A água nutre as células, promove a regeneração e elasticidade da pele, e ajuda a prevenir sinais prematuros de envelhecimento. Manter uma rotina consistente de hidratação é fundamental para obter uma pele bonita e saudável.
Conclusão
Jamais substitua a água por bebidas como sucos industrializados ou refrigerantes, a água possui muitas especificidades e deve ser ingerida em sua quantidade certa, após o treino observe sua urina para ter uma ideia do quanto desidratado você está, não espere sentir sede, fique atento aos sinais do seu corpo.
Aviso Importante: Consulte um Nutricionista e um Professor de Educação Física para Orientação Personalizada
No Dicas Maromba, incentivamos você a buscar a ajuda de profissionais especializados. Um nutricionista irá orientá-lo(a) em relação à alimentação adequada para apoiar seus treinos e alcançar seus objetivos. Já um professor de Educação Física irá desenvolver um programa de treinamento personalizado, levando em consideração sua condição física e metas específicas. Essa abordagem completa garantirá resultados melhores e evitará lesões. Priorize sua saúde e sucesso consultando esses profissionais. Estamos aqui para apoiá-lo(a) no Dicas Maromba.
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