Cuidados ao usar o hemogenin

Cuidados ao usar o hemogenin

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Saiba isso antes de usar

O hemogenin é o anabol preferido do magrinhos, os ectomorfos, pois ele tem um poder incrivel na hora de subir seu peso na balança, há relatos de pessoas que chegam ganhar 10 quilos em apenas um único mês, porém, devemos ficar atentos aos seus efeitos colaterais.

Cuidados ao usar o hemogenin

Sensibilidade a insulina

A piora da sensibilidade à insulina acontece com todo o esteroide mas muitos associa essa piora com a fase de bulking, o ideal que nessa fase onde se esta ingerindo muitas calorias, é fazer um pouco de aeróbico para ter um controle melhor da glicemia

Ginecomástia

Acredite, isso pode acontecer e seus efeitos estéticos são péssimos para alto estima de um homem, pois seu mamilos desenvolvem como os do seios de uma mulher e se atingir um estado avançado, poderá ser corrigido apenas com cirurgia

Como evitar?

O uso de anastrozol faz a diminuição do hormônio feminino no corpo evitando assim a ginecomastia.

durante um ciclo é recomendado 1 comprimido de anastrozoll para evitar esse efeito indesejado.

Piora do libido sexual

Quando você ingere o hemogenin o seu corpo pensa que está entrando testosterona, então automaticamente ele encerra sua produção natural, com isso, seu libido pode ir lá em baixo.

É relatado por alguns que após o ciclo ainda assim ficam o a libido baixa, e isso acontece porque o seu corpo pode demorar alguns dias ou meses para retornar a sua produção natural de testosterona.

Como evitar?

Embora muitos tomam o hemogenin sozinho, o ideal é combinar ele com alguma testosterona e assim evitar essa queda de no libido.

Você pode usar 1 ml de durateston na semana, ou 1 ml de enantato de testosterona para evitar esse problema.

Mas você deve lembrar que quanto mais drogas você inclui, mais efeitos colaterais você pode ter.

Queda de cabelo

A queda de cabelo um efeito que pode acontecer, e se você tiver pré disposição a isso, com os anabolizantes essa queda pode ser mais acentuada.

Como evitar?

Você pode procurar algumas vitaminas para fortalecer como pantogar ou biotina, mas em casos mais graves pode ser preciso usar finasterida.

Acne

Os anabolizantes costumam deixar a pele mais oleosa e se você já tem problemas com surgimentos de cravos e espinhas, isso pode aumentar ainda mais.

Como evitar?

procure lavar o rosto com sabonetes que são próprios para o rosto e que diminuem o efeito de acne, facilmente você encontra esses sabonetes a venda em farmácias.

Aumento do colesterol LdL

Procure ingerir gorduras boas na dieta, você pode suplementar com ômega 3, procure uma com boa concentração e epa e dha, ingira pelo menos 15 gramas diariamente, não esqueça também de fazer um pouco de exercícios aeróbico.

Efeito de virilização em mulheres.

O hemogenin é uma droga forte para mulheres e pode trazer efeitos masculinizantes como, engrossamento da voz, rosto quadrado e aumento do clitóris, além disso, surgimentos de pelos em lugares indesejados.

Como evitar?

Infelizmente não tem como evitar esses problemas e é um risco a correr.

Mas existem drogas mais suaves para mulheres como oxandrolona ou boldenona.

Engrossamento do sangue

Com o uso hemogenin seu sangue pode engrossar e trazer problemas de pressão alta e até mesmo trombose.

Como evitar?

O ideal é fazer exames de sangue para medir o hematócrito e se for preciso fazer uma sangria com acompanhamento médico.

Danos hepáticos

O hemogenin é super hepatotóxico e pode causar danos ao seu figado.

Como evitar?

Você pode fazer o uso de fitoterápicos, como por exemplo, a silimarina

Conclusão

O uso de Hemogenin, ou oximetolona, é uma decisão que requer extrema cautela e orientação médica adequada. Esta substância, embora possa oferecer benefícios no aumento da massa muscular e força, apresenta riscos significativos para a saúde.

É fundamental ressaltar que o Hemogenin é um esteroide anabolizante, e seu uso indiscriminado e sem supervisão médica pode levar a uma série de efeitos colaterais graves, incluindo danos ao fígado, alterações hormonais, acne, alterações emocionais e até mesmo problemas cardiovasculares.

Portanto, antes de considerar o uso de Hemogenin ou qualquer outro esteroide anabolizante, é imprescindível buscar orientação médica adequada. Um médico especializado poderá avaliar suas condições de saúde, discutir alternativas mais seguras e adequadas e, se necessário, prescrever tratamentos adequados para alcançar seus objetivos de forma saudável.

No Dicas Maromba, incentivamos práticas de treinamento e nutrição seguras e saudáveis, sem o uso de substâncias potencialmente prejudiciais. Priorize sua saúde, busque informações confiáveis e conte sempre com o apoio de profissionais qualificados para alcançar seus objetivos de forma segura e sustentável.

Aviso Importante: Uso de Hemogenin e outros esteroides anabolizantes

Neste aviso, alertamos sobre os riscos do uso de Hemogenin e esteroides anabolizantes. Essas substâncias podem trazer sérios efeitos colaterais à saúde, como danos ao fígado e problemas cardiovasculares. É fundamental buscar abordagens seguras e saudáveis para atingir seus objetivos fitness, como treinamento adequado, alimentação balanceada e descanso suficiente. Consulte profissionais qualificados, como professores de Educação Física e nutricionistas, para orientação personalizada. Priorize sua saúde e bem-estar, evitando o uso de substâncias perigosas. Estamos aqui para fornecer informações confiáveis e dicas responsáveis no Dicas Maromba.

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Os benefícios do chá de hibisco

Os benefícios do chá de hibisco

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Poder diurético

Esse chá é uma delícia, talvez você já ouviu várias promessas sobre o chá de hibisco, e que ele é muito saudável OK, mas será que ele emagrece?

será que ele tira a retenção de líquido mesmo?

Será que o consumo não faz mal?

Ele atrapalha no meu sono?

Emagrece?

Abordaremos sobre tudo isso a seguir.

Então vamos lá! O chá de hibisco ele não tem cafeína, então diferentemente do chá verde, você pode tomar ele em qualquer momento do seu dia porque ele não atrapalha o seu sono. Certo? Mais ou menos. Por que? Porque realmente ele não contem cafeína, e ele não vai atrapalhar o seu sono do ponto de vista dele ser um psicoativo, porém ele tem uma capacidade diurética, e essa capacidade diurética, se você toma antes de dormir, e você ficar acordando para fazer xixi, isso pode ser muito ruim, porque você vai prejudicar o seu sono, e o sono é um pilar muito importante. Mas por que o sono é tão importante para quem busca emagrecer ou para quem busca hipertrofia? (saiba mais sobre a importância do sono para hipertrofia)

Porque qualquer coisa da sua vida que você for fazer cansado, você não vai ter um bom rendimento, se você não tem um bom rendimento, você não tem uma boa resposta.

Já foi estudar cansado e você aprendeu? Provavelmente não né.

Se você vai treinar cansado você não vai ter um bom processo de hipertrofia e de emagrecimento, então o seu sono é sim um pilar que você tem que cuidar. Se a pessoa não está dormindo bem, isso vai influenciar negativamente com certeza.

Os benefícios do chá de hibisco

Horário para tomar o chá

Recomendo tomar o chá 6 horas antes de ir dormir, se você se deita á meia-noite, seis da tarde tenta tomar a última dose, mais ou menos como é o café, para que você não tenha esse efeito diurético na parte do seu sono.

Efeito antioxidante do chá

É legal citar que ele é um antioxidante. E que isso quer dizer?

Nosso corpo tem radicais livres, o efeito antioxidante atua na célula

prevenindo o envelhecimento celular, isso é excelente para nossa saúde!

Emagrecimento

O chá de hibisco ele emagrece sim ou não? Não, ele não tem poder relevantemente lipolítico.

Você pode estar dizendo aí “Mas eu tomei e emagreci”

Isso aconteceu porque você associou com outras coisas, e você está dando mérito a um chazinho ao invés do teu esforço. Você conseguiu emagrecer porque você fez dieta, fez treinamento, e talvez associou o chá.

“Mas tomei o chá, e fui perdendo peso mesmo sem fazer dieta”

Provavelmente você tinha uma retenção de líquido muito alta, e o chá ajudou a atirar a retenção, aí você perdeu peso na balança. Só que você pode perceber que se você para de tomar ele, o peso é recuperado, porque a água do nosso corpo, os fluídos corporais, eles são voláteis. O que é isso? O que é volátil?

Vai fácil, e vem fácil, ou seja, se você parar de beber água e tomar um diurético, você vai perder três quilos, a pele vai ficar mais fina porque a água está ali na pele, isso vai te fazer mal também tá? Você vai ter efeitos colaterais, você pode ter queda de tensão, você pode ter câimbra, você pode ter um monte de coisa, até falência renal por desidratação existe tá? Lógico que eu estou falando coisas bem exageradas, mas é para você entender que todo processo de desidratação é ruim.

Mas ele é realmente saudável?

Em quantidades normais ele é totalmente saudável. E se eu exagerar o quê que pode acontecer?

Normalmente nada grave tá? Porque antes você vai se lascar com uma coisa mais simples, ou seja, você vai ter ter sintomas de náusea e provavelmente acompanhado de vómitos e diarreia.

Como que é a forma certa de fazer esse chá de hibisco?

Primeiro de tudo, não deixe por muito tempo o chá fervendo, porque assim ele perde suas propriedades quando você faz isso. O ideal é você fazer o seguinte:

Um litro por exemplo. Com um litro de água no fogo, quando começar a ferver você desliga, você deve adicionar dez gramas de hibisco, você vai perceber que ele vem desidratado, então dez gramas dá um volume legal. Quando ele pega água ele até incha um pouco. Coloque no recipiente e deixe ali mais ou menos no que a gente chama de infusão.

Pode tampar isso com alguma tampa, não precisa ser a tampa da caneca, pega uma tampa de uma panela maior, enfim, coloca ali e deixa mais ou menos uns dez minutinhos, depois você coa, e aí está pronto para tomar! Tem que tomar quente para queimar a garganta? Não, você pode deixar esfriar.Você pode jogar um pouco de gelo para esfriar mais rápido, não tem problema.

è interessante fazer no dia anterior, e deixa para tomar no outro dia, mas não deixa lá as ervas em infusão direto senão vai ficar muito concentrado.

Faça o processo que eu expliquei aqui, dez minutinhos, joga fora, coa, deixa para fora da geladeira e está tudo bem, no outro dia está pronto para tomar.

Posso tomar gelado?

Gelado ou em temperatura normal é indiferente.

Posso tomar com adoçante?

Sim.

Conclusão

O chá de hibisco é conhecido por seus benefícios à saúde devido às suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e diuréticas. Ele pode auxiliar na redução da pressão arterial, controle do colesterol, perda de peso e melhorar a saúde digestiva. Além disso, o chá de hibisco fortalece o sistema imunológico, protege o fígado e combate o estresse oxidativo. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de incorporá-lo à rotina, especialmente se houver condições médicas preexistentes ou uso de medicamentos. Em geral, o chá de hibisco pode ser uma adição saudável à dieta, quando combinado com um estilo de vida equilibrado.

Aviso Importante: Consulte um Nutricionista para Orientação Personalizada

Agradecemos por acompanhar nosso post no site Dicas Maromba! Para obter orientações nutricionais personalizadas e alcançar seus objetivos de forma saudável, recomendamos que você procure a ajuda de um nutricionista qualificado. Um profissional especializado poderá avaliar suas necessidades individuais, adaptar um plano alimentar adequado às suas metas e garantir que você esteja recebendo os nutrientes necessários para otimizar seu desempenho e recuperação. Lembre-se de que a nutrição desempenha um papel fundamental nos resultados alcançados por meio dos treinos. Buscar a orientação de um nutricionista é essencial para uma abordagem completa e eficaz ao seu programa de condicionamento físico. Não hesite em procurar a assistência de um especialista para obter os melhores resultados possíveis.

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Como fazer treino de HIIT

Como fazer treino de HIIT

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HIIT, um misto de treinos

O HIIT é um treinamento de alta intensidade e curta duração, é um treinamento que as pessoas acham que ele é aeróbico, mas na verdade ele é uma atividade mista, mas sim, ela melhora muito a nossa capacidade cardiorrespiratória.

Talvez você já deve ter ouvido em algum lugar que dez minutos de HIIT equivale de quarenta á cinquenta minutos de aeróbico. Isso é verdade, mas tudo depende de como é feito.

Um treino de HIIT pode chegar algo a próximo do dobro do tempo, talvez o triplo. Dez minutos de HIIT bem feito pode equivaler a mais ou menos vinte ou trinta minutos de aeróbico, quarenta já é aquela coisa mais utópica.

o que é uma utopia?

É aquilo que a gente imagina mas no final das contas não existe, é apenas uma fantasia.

De qualquer forma é um bom exercício para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e também o emagrecimento, mas pessoal, lembrem que o mais importante para o emagrecimento é a dieta.

Você precisa de dieta, mas claro que o exercício vai melhorar a queima de gordura, vai melhorar também o consumo de oxigênio, vai possibilitar a hipertrofia muscular.

Como fazer treino de HIIT

Agachamento

Se você não tem condicionamento para fazer um agachamento e ao realizar o exercício o seu coração faz você parar o exercício antes dos seus membros inferiores, isso significa que você não está treinando até a falha do membro inferior, você está treinando até a falha central, não periférica, hipertrofia menor. Então o HIIT pode te ajudar na hipertrofia muscular indiretamente.

E aquela história de manter a taxa metabólica basal mais alta por mais tempo, isso acontece?… Acontece, isso é chamado de epoc, (super utilização de oxigênio pós exercício físico). Então quando você dá um o seu máximo e você sente aquele calor, esse calorão é a termogênese. Termo – calor, gênico – geração, geração de calor a partir de calorias. Então sim, o HIIT aumenta o nosso epoc, e assim como toda atividade física também reduz pressão arterial, e isso é muito bom para a manutenção da saúde.

Estratégias no HIIT

No HIIT a gente tem diversas aplicações. Existe o 777, onde a pessoa faz sete minutos de aquecimento. Então, por exemplo, uma caminhada acelerada para você que está um pouco mais leve, um pequeno trote, cento e vinte á cento e trinta batimentos por minuto, sete minutinhos, e aí depois você dá o seu máximo.

Você pode fazer trinta segundos no seu limite, você vai correr até a bola dos olhos saltar para fora, e depois trinta segundos parado. Depois faça mais sete tiros, dê mais sete minutos, e depois você faz sete minutos de esfriamento, que é de novo uma caminhada acelerada, mais ou menos cento e vinte batimentos por minuto.

Existe um outro modelo onde você pode fazer vinte minutos de aeróbico constante, ou você pode fazer metade do tempo com um minuto no seu máximo, e um minuto lentamente, não parado tá? Então um minuto no máximo, e depois um minuto dando uma caminhada de leve, com isso você vai levar a tua frequência cardíaca até a exaustão, quando chegar na exaustão você vai reduzir mas não para entrar em repouso, e sim vai ficar ali entre cem á cento e vinte batimentos por minuto, e aí você daqui a pouco toma de novo.

Fazendo cinco tiros, você vai ter cinco minutos fazendo, e cinco minutos caminhando. Quanto mais você aumentar o tempo que você faz desse tiro, por exemplo, no primeiro modelo a gente fez um tiro de vinte segundos, no segundo modelo a gente fez um tiro de um minuto. O tiro de um minuto ele vai trabalhar mais o nosso cardiorrespiratório, então caso você queira melhorar o cardiorrespiratório, você pode fazer tiros um pouco maiores porque serão melhores.

Melhorando o sistema cardiorrespiratório

Eu quero melhor muito meu sistema cardiorrespiratório, então eu posso fazer um tiro de dois minutos por um minuto de intervalo, só que você tem que lembrar que quanto mais intenso for, mais dor muscular tardia você vai sentir, e isso é normal.

Às vezes você vai fazer um aeróbico e você não fica dolorido, no HIIT no começo você vai ficar, então tenta fazer tiros menores no começo para que a dor muscular tardia no outro dia não atrapalhe de você repetir a atividade…

Posso fazer esteira, bicicleta, elíptico, eu posso fazer um circuitinho? talvez, polichinelo, agachamento livre sem peso?… Pode sim! A ideia do HIIT é o que?

Escolha o que mais te agrada, por exemplo: Um minuto descendo a dando o máximo, e um minuto lentamente para recuperação. Esse um minuto dando seu máximo pode ser qualquer coisa. Então pode adicionar um polichinelo, o mais rápido possível, depois você fica um minuto caminhando, volta e faz polichinelo…

Imagina você fazendo isso na rua do seu bairro, que maravilha kkk, os seus vizinhos vão achar você é um maluco. Então, procure um lugar adequado para isso… Mas o que eu quero dizer é que você pode utilizar qualquer exercício desde que envolva o corpo inteiro.

Você não vai fazer um HIIT com rosca direta e rosca testa e depois você vai caminhar, porque assim você não vai conseguir subir a frequência cardíaca, porque é musculatura pequena, então tem que ser exercícios complexos e compostos.

Eu tenho risco de cair em overtraining e perder massa muscular fazendo HIIT?

Esse risco existe sim, mas ao que tudo indica, se você não exagerar, e quando eu falo exagerar é você querer fazer mais de uma hora de HIIT por dia, e aí você faz mais um treino de uma hora em déficit calórico estando 100% natural, isso realmente é algo bastante agressor.

Mas, se você faz um treino de musculação, e faz vinte minutinhos de HIIT, não se preocupe, você não vai perder massa muscular por causa disso, e se perder o erro está na sua dieta.

Quando se finaliza um exercício, tem pessoas que gostam de esperar meia hora para se alimentar porque continua a queima de gordura, mesmo após o termino do treino, porém, isso não é relevante. Se você comer logo que terminar ou meia hora depois, não vai mudar nem para perda de gordura, nem para o ganho de massa muscular.

Conclusão

O treino HIIT é um método de exercícios que combina explosões curtas e intensas de atividade com intervalos de descanso. Ele é eficaz para melhorar a aptidão cardiovascular, queimar calorias e aumentar a resistência. O treino HIIT pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico, mas requer orientação profissional para evitar lesões. É uma abordagem eficiente para alcançar resultados em um curto período de tempo, mas deve ser praticado com moderação e atenção à técnica correta.

Aviso Importante: Consulte um Professor de Educação Física para Orientação Personalizada

Agradecemos por ler nosso post no site Dicas Maromba! Para obter orientações personalizadas e adequadas ao seu caso específico, recomendamos que você procure um professor de Educação Física qualificado. Um profissional especializado poderá oferecer um plano de treinamento adequado às suas necessidades individuais, levando em consideração seu histórico médico, objetivos e nível de condicionamento físico. Lembre-se de que a segurança e o progresso efetivo dependem de uma abordagem personalizada. Não hesite em buscar a orientação profissional para maximizar seus resultados e garantir um treinamento seguro e eficaz.

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Os 6 tipos de gordura do seu corpo

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E quais essas gorduras?

Vou apresentar elas aqui, e como a gente queima de forma que melhore o seu físico, deixando você com aquele corpo que tanto deseja, sem ter vergonha de tirar a camisa na praia ou em qualquer outro lugar, fazendo que que a partir de agora você tenha uma luz no fim do túnel para poder vestir aquela roupa que você tanto gosta.

Os 6 tipos de gordura do seu corpo

Gordura número 6

Gordura visceral.

Quando falamos em vísceras você já lembra ali de tripa, intestino, fígado, e é justamente isso, é uma gordura que está entre os nossos órgãos, ou seja, ela está atrás da parede abdominal.

Então você já deve ter visto, sabe, todo mundo tem um tio assim, aquele tio que tem uma barrigona, e é dura a barriga dele, e tem aquele tio que tem a barriga caída, bem “molona”.

O que tem a gordura bem “molona” é um outro tipo de gordura, nós vamos falar dela aqui, mas o que tem essa barriga dura é uma gordura visceral.

Este gordura está entre as vísceras, (estômago, fígado, baço), e ela está empurrando a parede do abdômen, e aí é por isso que fica duro, porque o abdômen está próximo. E essa gordura ela é extremamente inflamatória, e é por isso que é encurtadora da nossa vida. Ela é mais tendenciosa de acontecer nos homens do que nas mulheres por fator hormonal.

E isso eu já vi bastante acontecer, por exemplo, entre pessoas próximas a mim, tem pessoas que faz uso de recurso ergogênico, esteroide, e às vezes está tomando Anastrozol para sair pelas orelhas, então você está com uma carga andrógena muito alta, e o estrogênio muito baixo, e isso causa acúmulo de gordura visceral, e aí vai dar barriga.

Então muito cuidado na hora de brincar com esteroides. Essa gordura libera uma coisa que a gente chama de adipocinas, e essas adipocinas elas pioram a resistência à insulina, e também aumentam a pressão arterial.

A gente tem um hormônio que se chama adiponectina, e esse hormônio ajuda a queimar gordura, e ele fica justamente na gordura visceral, uu seja, quanto mais gordura visceral você tem, mais dificuldade você tem para perder gordura, então vai virando literalmente uma bola de neve.

Gordura número 5

Vamos falar da gordura número cinco e depois a gente fala como é que perde gordura, que aí essa sim é a gordura subcutânea, que ela está na pele, então é aquele segundo caso, onde a pessoa tem uma barriga caída e mole.

Essa gordura é aquela que você consegue beliscar com os dedos, que a gente vê até nas dobras.

Sabe quando você vai fazer aquele protocolo de dobra cutânea? É exatamente a gordura subcutânea que você está pegando. Essa gordura é a que atrapalha a definição do corpo como um todo, é uma gordura menos danosa à saúde, mas também fabrica ali alguns hormônios, ferra a produção de outros, faz mal para o coração, e sobrecarrega o teu organismo, você não pode ter em níveis altos dessa gordura.

Gordura de número 4

A gordura bege. Essa gordura ela tem uma característica de conversão, então ela vai pegar uma gordura ruim do seu corpo e transformar em boa. Ela tem a sua origem na gordura branca, e ela é ativada com um aminoácido que a gente chama de irisina.

E como faço para ativar esse aminoácido?

Simplesmente fazendo exercícios físicos, ou seja, durante a prática do exercício físico você aumenta o seu potencial de queima de gordura todos os dias, e isso é para qualquer exercício. Então durante o treinamento você pode ter uma queima de gordura branca, espere que já vou falar sobra a branca também.

Você pode transformar a branca em bege, o que é ótimo para o teu organismo.

Gordura de número 3

Vamos falar da número três, a gordura branca. Essa gordura branca também é perigosa para o nosso organismo, e ela vai ser criada principalmente no ambiente onde a gente não faz exercício, porque aí não faz essa conversão, e aí numa dieta hipercalórica, você acaba ganhando gordura e essa gordura é a que mais aumenta o triglicérides do corpo, por isso que quando você consegue transformar a branca em bege, você acaba reduzindo o seu triglicérides por exemplo:

A gordura branca normalmente ela vai ser mais acumulada na barriga, assim subcuntaneamente falando, nos flancos, as mulheres acumula bastante no tríceps, que é aquela gordura difícil de perder. Sabe aquele lugar que você seca todinho o seu corpo

você fala: “caramba, o braço está legal, mas essa região tem uma gordura persistente” Essa gordura é uma gordura branca. Claro tá pessoal, que a gente está falando aqui dos efeitos negativos, mas por exemplo:

A gordura branca serve para proteger as nossas vísceras, e nosso corpo, ela não é de todo ruim, o problema é que hoje a gente não precisa muito mais disso, antigamente corria na selva, pulava de árvore, corria de bicho, hoje você fica mais de tranquilo, você pega elevador no máximo, é o maior risco que você corre no dia, isso para pelo menos uma boa parte das pessoas, e aí você tem os efeitos colaterais sistêmicos.

Gordura de número 2

A gordura marrom. Ela é considerada uma boa gordura, essa gordura faz o isolamento térmico, não é a branca que faz tá? Esse benefício você tem com a gordura marrom, por isso que quem tem mais gordura marrom é uma pessoa que sente mais calor, e quando você ativa essa gordura para proteger você do calor, você melhora a sua eficiência energética.

Você já deve ter reparado isso, sabe quando está frio e você fala: “Caramba, quando está frio eu tenho uma fome do fora do normal” Essa fome do “fora do normal” vem da ativação da gordura marrom que está te mantendo aquecido, e aí você tem uma termogênese, termo – calor, gênico – geração, geração de calor.

Você gastou mais caloria para gerar calor, e isso te dá mais fome. Diferentemente no verão, ou num ambiente quente, que você sente diminuição do apetite em relação ao frio.

Gordura de número 1

Gordura essencial. Essa é uma gordura que nós temos que ter no nosso organismo para ele desempenhar perfeitamente. Ela é encontradas nos órgãos, nos tecidos, incluindo, nervo, cérebro, pulmão, fígado, glândula mamária, enfim, a gente tem ela no corpo inteiro para desempenhar uma boa função.

Mas enfim, como eu queimo gorduras para emagrecer?

Os exercícios de força na musculação vão queimar sua gordura visceral, os exercícios aeróbicos vão queimas sua gordura subcutânea, então com uma boa dieta balanceada e com boas rotinas de treino de musculação, seus resultados virão rapidamente, tudo depende de sua dedicação.


Aviso Importante: Consulte um Nutricionista e um Professor de Educação Física para Orientação Personalizada

No Dicas Maromba, incentivamos você a buscar a ajuda de profissionais especializados. Um nutricionista irá orientá-lo(a) em relação à alimentação adequada para apoiar seus treinos e alcançar seus objetivos. Já um professor de Educação Física irá desenvolver um programa de treinamento personalizado, levando em consideração sua condição física e metas específicas. Essa abordagem completa garantirá resultados melhores e evitará lesões. Priorize sua saúde e sucesso consultando esses profissionais. Estamos aqui para apoiá-lo(a) no Dicas Maromba.

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Suplementos que realmente funcionam de verdade

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A verdade

Irei abordar aqui alguns suplementos para aumentar a massa muscular que com certeza funcionam, sem sombra de dúvidas começarei falando sobre o mais famoso dos suplementos, o whey protein .

Esse suplemento feito a base do soro do leite é excelente e apresenta bons resultados, porém você meu querido leitor precisa saber que na verdade ele não faz nenhuma mágica, na verdade não existe nada demais nele do que proteína, então da mesma maneira que você vai crescer e ganhar massa muscular comendo frango, carne, peixe, ovo, você vai crescer tendo recuperação da massa muscular tomando whey ou até tomando albumina, whey protein, caseína, e qualquer outro mix proteico que tem um valor biológico alto, e não podemos esquecer da soja isolada!

Muitos imaginam que a soja isolada não é tão boa, que aumenta o estrógeno… Tudo besteira!

A proteína da soja é excelente sim.

E aí sempre tem aquela combinação do “whey” com malto, você não tem essa obrigação de fazer isso!

A maltodextrina é um suplemento que ajuda no ganho de massa por quê? Porque ela é um carboidrato. Certo? Ela dá energia, se você tiver com falta de carboidrato na sua dieta, ela vai te dar energia, disposição, agora se o carboidrato na sua dieta estiver OK, não vai mudar nada, inclusive essa energia extra pode virar gordura.

Então sendo assim você não tem obrigação de combinar o “whey” com malto, mas normalmente quando a gente quer ganhar massa muscular, a gente combina carboidrato e proteína, e aí você pode combinar os dois num pós-treino se isso ficar conveniente para você, mas você pode combinar “whey” por exemplo com uma fruta, com farinha de aveia, e às vezes até mesmo usar o malto é ruim.

Vamos supor que você é uma pessoa que tem muita fome, então é melhor você bater ele com uma banana, por exemplo, que já vai ter uma saciedade um pouco maior.

Suplementos que realmente funcionam de verdade

Esse outro suplemento também funciona que é uma beleza!

Um outro que não pode faltar aqui na lista que é o suplemento mais estudado, que é a creatina.

A creatina ela ajuda na ressíntese do ADP em ATP.

Então vamos lá:

a gente tem uma molécula chamada adenosina trifosfato que quando você começa a fazer contração muscular você perde uma cadeia de fosfato, de tri passa para difosfato, de difosfato para fosfato, e aí depois fica só a adenosina. A adenosina quando ela se liga no receptor gera fadiga, ou seja, se você consegue perdurar um pouco mais essas cadeias de fosfato, você consegue render mais no teu treinamento, então a creatina é o melhor suplemento para o ganho de massa muscular.

Com a pandemia e o endeusamento desse suplemento os preços decolaram, porém ainda assim continua com o melhor custo-benefício. Certo, mas vamos voltar naquele papo de adenosina. Então a adenosina era adenosina trifosfato, eu perdi os fosfatos, aí ficou só a adenosina, a adenosina veio e se ligou no receptor e gerou fadiga.

Não tem uma substância que pode entrar nesse receptor e não permitir que a adenosina se ligue? Tem, que é a 1,3,7-trimetilxantina, conhecida mais como Cafeína, a cafeína que está presente no café, no chá verde, enfim, qualquer cafeína tem esse poder, por isso que você sente um aumento de desempenho, porque ela ocupa um receptor da adenosina, a adenosina fica ali e não tem onde se ligar e você rende mais.

Então esses suplementos são bons para o ganho de massa muscular porque melhoram seu treinamento: cafeína, pré-treino, e o próprio termogênico, ou se você não quiser suplementar cafeína você só bebe café, e está tudo certo, só que aí você vai ter que aumentar a quantidade de café para você sentir um aumento de desempenho.

Mas e quando já se toma muito café e não sente aumento no desempenho?

Você deve estar ai pensando… “Já tomo muito café, eu tomo termogênico, eu tomo cafeína em capsula, eu tomo pré-treino, e eu não sinto nada! e eu já até aumentei a dose…”

Então você está com uma sensibilidade baixa a essa substância, e aí compensa você parar de consumir tudo, tudo que tem cafeína por um ou dois meses. Depois você volta a tomar uma quantidade pequenininha que aí vai responder bem…

E o termogênico?

Os termogênicos não são suplemento para o ganho de massa muscular. E e eu estou comentando dele aqui por quê? Porque o pessoal às vezes toma termogênico achando que vai crescer seco. Acredite, isso não vai acontecer. Mas ele funciona de verdade! mas para seu único objetivo que é a queima de gordura!

O próximo a ser comentado é muito utilizado

Os multivitamínicos.

E devem ser adicionados quando uma pessoas não ingere frutas, legumes e verduras na dieta, pois a falta desses alimentos fazem com que seu corpo não tem a quantidade necessária de vitaminas e minerais para manter o bom funcionamento do corpo, com a baixa quantidade de algumas vitaminas você tem um sistema imunológico fraco e fica com o corpo aberto para diversas doenças, então esse suplemento realmente funciona e é muito interessante de usar.

E o BCAA funciona de verdade?

O BCAA funciona, o grande lance é que o custo-benefício dele que não faz muito sentido. Porque presta atenção no seguinte: se eu bato proteína na minha dieta em níveis satisfatórios e eu usar BCAA, não faz diferença, porque ele vai entrar para o nosso organismo como uma proteína.

Mas e se eu não bater a quantidade de proteína diária e eu colocar o BCAA?

Beleza, aí sim, só que aí é mais barato você usar, por exemplo, whey protein, então o BCAA funciona, mas a gente não usa, porque viria outras coisas na frente muito mais interessantes.

Glutamina

Outro que é muito utilizado também é a glutamina.

Dois terços do nosso músculo é glutamina, e também nosso corpo fabrica glutamina.

Para que eu suplemento com glutamina?

Quando eu mando ela via oral, a minha flora intestinal a consome, então não chega na corrente sanguínea glutamina, então mesmo que a glutamina fosse interessante, ela não chega na corrente sanguínea, porque o nosso intestino se alimenta dela antes e isso é muito bom, a flora intestinal funcionar bem, tudo no seu organismo funciona melhor, mas a suplementação de glutamina influenciar diretamente no ganho de massa muscular, não vai acontecer.

Óleo de peixe

É um suplemento muito bom para a nossa saúde, mas que no impacto de ganho de massa muscular não é relevante, inclusive pessoas que já comem peixes gordinhos, por exemplo, salmão, atum, não faz necessidade usar ômega-3, mas ele é um ótimo suplemento para a nossa saúde.

ZMA

Zinco, magnésio e vitamina B6. O zinco aumenta a nossa testosterona? Não é bem assim tá? Porque se eu pudesse fazer essa afirmativa isso quer dizer o que? Que quanto mais zinco, mais testosterona, e não é isso.

O que os estudos nos mostram que quando a testosterona já está em níveis bons, mesmo aumentando a quantidade de zinco, a testosterona não sobe, mas se houver uma queda na quantidade de zinco, a testosterona cai, ou seja, a carência do zinco atrapalha a testosterona, mas a partir do momento que você não tem carência de testosterona, não adianta aumentar o zinco que sua testo não vai subir a níveis suprafisiológicos.

Então antes de sair gastando dinheiro, faça exames médicos para saber a quantidade de zinco no sangue e os níveis de testosterona também.

E por último que eu vou deixar aqui é o hipercalórico

Esse suplemento é um composto de carboidrato, proteínas, e alguns vem até com gorduras e micronutrientes, onde as pessoas fazem um substituto de refeição, e talvez funcione, talvez não, porque talvez um hipercalórico tem que vir para complementar. O hipercalórico é uma coisa mais alongada, mas com certeza é o mais impactante que vai ter para o ganho de peso, e funciona muito bem para ectomorfos.

Aviso Importante: Consulte um Nutricionista para Orientação Personalizada

Agradecemos por acompanhar nosso post no site Dicas Maromba! Para obter orientações nutricionais personalizadas e alcançar seus objetivos de forma saudável, recomendamos que você procure a ajuda de um nutricionista qualificado. Um profissional especializado poderá avaliar suas necessidades individuais, adaptar um plano alimentar adequado às suas metas e garantir que você esteja recebendo os nutrientes necessários para otimizar seu desempenho e recuperação. Lembre-se de que a nutrição desempenha um papel fundamental nos resultados alcançados por meio dos treinos. Buscar a orientação de um nutricionista é essencial para uma abordagem completa e eficaz ao seu programa de condicionamento físico. Não hesite em procurar a assistência de um especialista para obter os melhores resultados possíveis.

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Açaí ajuda na hipertrofia? Açaí engorda?

Açaí ajuda na hipertrofia? Açaí engorda?

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Consumo do açaí

O açaí é uma fruta, e toda fruta é um bom alimento para ser adicionado a dieta!

Fruta não é grande fonte de frutose, ainda que tenha, mas não é uma preocupação.

Mas quando falamos sobre açaí, dependendo da região que a gente está mora, cada um imagina uma coisa, eu acho que a maior parte de vocês vai lembrar do açaí, aquele gostosinho que parece um sorvete, que joga doce de leite, granola, um monte de coisa que a gente já sabe que isso aí não é a melhor coisa do mundo para a nossa alimentação.

O açaí por exemplo no nordeste, ele é muito consumido com arroz, feijão, carne, camarão, farinha. E às vezes quem é paulista pode dizer:

“mas que coisa estranha! O negócio não é doce?”… Então, aí que está galera, o fruto é uma coisa, o açaí que a gente compra em sorveterias é diferente.

Muita muitas mentiras são ditas a respeito disso, por exemplo: o açaí é rico em proteína, ele é vendido como uma fruta rica em proteína, mas isso é uma pura mentira, mas isso não quer dizer que ele é uma fruta ruim, ele é uma ótima fruta, e o consumo vai ajudar na hipertrofia desde que seja estrategicamente colocado na sua dieta desde que você esteja calculando todas as calorias.

Açaí ajuda na hipertrofia? Açaí engorda?

Polpa do açaí

A polpa é feita quando se pega o caroço e desmembra ele da polpa, porém nesse processo é adicionado um xarope de guaraná, o que já tem um pouco de carboidrato, depois é adicionado adoçante e/ou açúcar, e aí mora o problema, entende?

O açaí em si é maravilhoso, mas você imagina pegar uma banana, que é uma ótima fruta, e jogar um monte de açúcar nela e vender, você esta tirando a qualidade do alimento, quando o açaí tem muito açúcar, ele vai ser limitado o seu consumo.

Por exemplo: a gente sabe que ao acordar é um bom momento para você consumir algo que tem um índice glicêmico um pouco mais alto, então você consome um pouquinho de açaí com vitamina de manhã, no pós-treino, não tem muita gente que consome maltodextrina, dextrose? Tem carboidrato de alto índice glicêmico. Consumir um açaí nesses momentos não tem problema nenhum, o grande problema é: almocei e mandei um balde inteiro de açaí, esse que é o problema!

Por que? Porque o açaí ele é muito fácil de você consumir, e aí tendo açúcar, de repente você dobra a caloria na sua refeição sem te dar saciedade e pode acabar engordando demais.

O açaí pode ser usado numa dieta de ganho de peso, por ser um alimento com muitas calorias ele pode ser usado para pessoas que são muito magras, e querem subir seu peso na balança, mas se não é seu objetivo, fique atento aos cálculos das calorias.

Também é possível encontrar açaís que são zero açúcar, que inclusive são ricos em fibra, e são muito gostosos, tem um sabor muito bom, e você pode consumir com mais tranquilidade. Então caso você queira consumir um açaí sem peso na consciência, pode procurar um açaí que seja zero.

Isso quer dizer que ele vai ajudar na hipertrofia e no emagrecimento?

Não, quer dizer que ele é uma comida, assim como o arroz, o feijão e a carne.

O fisiculturista quando quer ganhar peso, ele come frango e batata, e quando ele quer perder peso, ele come frango e batata.

Então isso quer dizer o quê?

Você pode usar o açaí para ganhar e para perder peso, ou seja, você pode consumir o açaí para ganhar ou para perder peso, o que vai determinar é a quantidade e o que você vai tomar junto com o açaí, não coloque leite condensado, coloque uma coisa mais saudável. E lembre-se, se você não tem freio para o consumo de açaí, talvez seja melhor não ter esse item na sua dieta.

Resumo

O açaí é uma fruta nutritiva e saborosa que pode fazer parte de uma dieta equilibrada. No entanto, é importante ter cuidado com as adições de xarope de guaraná, adoçantes e açúcar encontrados em algumas versões comerciais.

O consumo moderado e estratégico do açaí pode ser benéfico para diferentes objetivos, como ganho de peso, emagrecimento ou suporte à hipertrofia muscular. É fundamental evitar o consumo excessivo de açaí carregado de açúcar, pois pode levar a um aumento de calorias sem proporcionar saciedade adequada.

O açaí não é um alimento milagroso e seu efeito depende da quantidade consumida, dos acompanhamentos utilizados e de uma dieta equilibrada em geral. Para uma orientação personalizada, é recomendado consultar um nutricionista. Lembre-se de que o equilíbrio e a moderação são fundamentais para uma alimentação saudável.


Aviso Importante: Consulte um Nutricionista e um Professor de Educação Física para Orientação Personalizada

No Dicas Maromba, incentivamos você a buscar a ajuda de profissionais especializados. Um nutricionista irá orientá-lo(a) em relação à alimentação adequada para apoiar seus treinos e alcançar seus objetivos. Já um professor de Educação Física irá desenvolver um programa de treinamento personalizado, levando em consideração sua condição física e metas específicas. Essa abordagem completa garantirá resultados melhores e evitará lesões. Priorize sua saúde e sucesso consultando esses profissionais. Estamos aqui para apoiá-lo(a) no Dicas Maromba.

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Como perder barriga rápido

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Tudo o que você precisa saber.

Vamos aqui então falar de algumas estratégias que você pode utilizar para acelerar este processo.

Então, gostaria de começar já colocando isto na sua cabeça, rápido e devagar isto depende da sua sensação em relação ao tempo do mundo, então, perder rápido não quer dizer que você vai perder em uma semana.

A gente vai discutir aqui as estratégias que a gente pode utilizar para perder o mais rápido possível, certo?

Como perder barriga rápido

Vamos começar com a parte da dieta.

Para a gente perder gordura, não tem jeito, precisamos de uma dieta com déficit calórico.

Que isto quer dizer?

Comer menos calorias do que o que se gasta.

Vou apresentar aqui o método da dieta flexível, que a gente pode utilizar!

Como que a gente vai começar um cutting?

Dois gramas quilo de proteína, dois gramas quilo de carboidrato, e um grama quilo de gordura.

Isso é um cutting muito bem aceito para a maioria das pessoas.

Devo lembrar que isso é uma recomendação genérica, talvez isso abra um déficit muito grande para você no começo pode ser que não, mas é uma método inicial que a gente pode colocar aqui como padrão.

Não podemos nos esquecer de que o nosso corpo se acostuma com o nosso metabolismo.

Por que isso acontece?

Porque justamente nós estamos indo a favor da morte, para você entender melhor, quando a gente consome menos calorias do que a gente gasta, a gente está indo a favor da morte, e se continuarmos assim a gente morre, porque vamos usar todos os nossos estoques de energia.

Nosso corpo é programado para sobreviver, então, sabe o que ele faz?

Ele vai reduzir o seu metabolismo.

Então agora você irá fazer a sua parte!

Você vai colocar uma retirada de carboidratos semanal, tirando mais ou menos por semana entre 0,1 e 0,2 gramas quilo de carboidrato.

Isso até mais ou menos a gente chegar até o limite de 30 gramas por dia, então você deve manter estes 30 gramas fixos, e depois você pode ir drenando das gorduras.

Tirando mais ou menos, 0,1 grama quilo de gordura por semana.

Treino

Fazer muitos abdominais não vai adiantar.

As pessoas imaginem que quando sentem o abdômen queimar é porque a gordura está sendo queimada, porém, estão sentindo é um acumulo de ácido lático, que é quando acontece quando há quebra da glicose sem o oxigênio, isso vai acontecer sempre que você fizer altas repetições com qualquer grupo muscular, então fazer muitos abdominais não vai gerar queima de gordura localizada.

Mas sim, você deve fazer exercícios para seu abdômen, porque o musculo ajuda a absorver a gordura, porém não esqueça dos outros ingredientes como a dieta, pois faltando ingredientes fica mais difícil de alcançar os resultados desejados.

Portanto, o treinamento de abdômen é fundamental para a hipertrofia.

Você quer hipertrofiar o seu abdômen?

Você deve treinar de uma, a duas vezes por semana, com mais volume e intensidade, com mais ou menos entre oito e doze séries em cada um desses treinos, estimular as três partes: supra, infra e oblíquos.

Repetições para hipertrofia, então mais ou menos aí entre oito a quinze movimentos,

Você pode aplicar alguma técnica avançada – um GVT (German Volume Training), um Rest’n’Pause, uma repetição negativa, uma repetição forçada.

Aeróbico

Você pode fazer qualquer tipo de aeróbico, seja esteira, bicicleta…

Não existe melhor aeróbico para perder barriga.

Quando fazemos exercícios aeróbicos perdemos gordura em todo nosso corpo, porém existe uma estratégia que pode ser usada para perder gordura localizada.

Começar com uma carga horaria de aeróbico de mais ou menos, cento e vinte, á cento e oitenta minutos por semana já é bem adequado, mas isso pode ser progressivo de acordo com a estagnação da perda de peso, esse aeróbico pode ser HIIT, pós treino, em jejum.

Suplementação.

Você conhece a ioimbina?

A ioimbina é um termogênico, mas não só um termogênico como a cafeína, a ioimbina ajuda a buscar os locais que você tem dificuldade de perder – o abdômen por exemplo.

Então você vai utilizar ela com uma diferença em relação aos outros termogênicos, que é justamente a utilização dela em jejum.

Faça utilização dela junto uma dieta de jejum intermitente, você pode também usar no aeróbico em jejum, então aí você terá o máximo da eficiência da ioimbina.

Faça uma dieta de jejum intermitente – dezesseis por oito.

E então começa queima de gordura rápida na barriga.

Mais rápido o possível como você quer!

Com uma dieta de jejum intermitente, ioimbina, e aeróbicos em jejum!

Termôgenicos

Termogênico, ou uma cafeína utilizada no pré-treino de musculação é muito eficiente!

A Cafeína acelera seu metabolismo, acelerando a queima de gorduras.

Anabolizantes para emagrecer

Os esteroides anabolizantes não têm potencial para queima de gordura localizada, mas algumas combinações de drogas podem te ajudar a perder gordura de uma forma geral em seu corpo.

É comum ver ciclos para perder gordura e secar com as combinações de propionato de testosterona, acetato de trembolona e stanozolol, ou apenas o uso de stanozolol e durateston, ou até mesmo pripionato e oxandrolona.

Os anabolizantes possuem grande poder de construção de massa muscular, e todo região do corpo onde há grande concentração de massa muscular a tendência é que haja menos gordura no local, mas tome cuidado! Os anabolizantes não fazem milagres!

Se você deseja perder peso, diminuir o volume de gordura no abdômen, siga todas as dicas acima e não tome atitudes desesperadas, perder barriga de forma rápida é possível, mas não é algo fácil, requer esforço e dedicação e você não deve atribuir a uma medicamento todo o trabalho de queima de gordura, mas deve seguir toda a receita e não fugir de nenhum passo a passo.

Aviso importante:

O site Dicas Maromba esclarece que não faz apologia ao uso de anabolizantes ou qualquer substância prejudicial à saúde. O conteúdo oferecido é informativo e visa promover a conscientização sobre saúde, condicionamento físico e nutrição. É imprescindível consultar médicos, nutricionistas e professores de educação física para obter orientações adequadas e seguras. A busca por profissionais qualificados é essencial para receber suporte personalizado e cuidar da saúde de forma responsável. O Dicas Maromba está comprometido com a promoção do bem-estar e incentiva práticas saudáveis e conscientes.

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