Erros de quem quer ganhar massa muscular
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Não faça essas coisas
A musculação é uma atividade física que tem se tornado cada vez mais popular no mundo inteiro, especialmente entre aqueles que desejam desenvolver um físico mais musculoso e saudável. No entanto, é comum vermos pessoas cometendo erros de quem quer ganhar massa muscular, existem muitos erros comuns que podem ser cometidos. Esses erros podem levar a lesões, falta de resultados e até mesmo desistência prematura da atividade.
A seguir, apresentaremos os maiores erros de quem quer ganhar massa muscular.
1 – Não ter um plano de treino adequado
Um dos maiores erros cometidos por iniciantes na musculação é não ter um plano de treino adequado. É importante que o treino seja organizado e tenha um objetivo claro, de acordo com as necessidades e metas do indivíduo.
Sem um plano de treino adequado, o iniciante pode acabar fazendo exercícios aleatórios sem um propósito específico, o que pode resultar em falta de progresso ou até mesmo lesões, também existem aqueles que pensam que vão ter um corpo diferenciado fazendo treinos ridículos e extremamente leves, mexem no celular durante a execução do exercícios, querem ter um corpo diferenciado mas não querem se esforçar para isso, lembre-se, a hipertrofia vem apenas quando você mostra para seu corpo que ele vai passar por situações de dificuldade, e por isso, ele precisa evoluir para estar preparado para estas situações.
Fazendo um bom treino pesado com os devidos cuidados para não se machucar, você trabalhará toda questão hormonal como aumento de testosterona e terá melhores resultados, então se você quer ganhar mais massa muscular, esqueça treinos fofos.
2 – Focar apenas nos exercícios para os músculos grandes
Outro erro comum é focar apenas nos exercícios para os músculos como, peitoral, costas, biceps, triceps, deixando de lado os músculos da perna. É importante trabalhar todos os grupos musculares, pois isso ajudará a obter um equilíbrio muscular e a evitar lesões.
3 – Não dar atenção à alimentação
Muitos iniciantes na musculação não dão a devida atenção à alimentação, acreditando que apenas o treino será suficiente para alcançar seus objetivos. No entanto, a alimentação é fundamental para o ganho de massa muscular e para a recuperação após o treino. É importante ter uma dieta equilibrada, com quantidades adequadas de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.
Além disse, se você for magrelo, terá de incluir alimentos líquidos entre as refeições, em alguns casos, terá de incluir alimentos “sujos” como, pizza, sorvete, chocolate e outros alimentos altamente calóricos, mas isso apenas por um período de tempo, até alcançar o peso desejado na balança, então se você é extremamente magro e não consegue subir seu peso por nada, não fique apenas no arroz e batata doce que você não conseguirá chegar no peso desejado.
Procure a ajuda de um nutricionista, para passar a dieta adequada ao seu objetivo.
4 – Não descansar o suficiente
O descanso é tão importante quanto o treino na musculação. É durante o descanso que o corpo se recupera e os músculos crescem. Muitos iniciantes na musculação acham que quanto mais treinarem, mais rápido verão resultados.
No entanto, é importante respeitar os limites do corpo e dar tempo suficiente para a recuperação, não adianta ficar horas na academia, fazer milhares de exercícios e depois chegar em casa e virar a noite no celular ou em uma baladinha, o seu musculo cresce durante o sono e não durante o treino, coloque isso na sua cabeça grande, pelo amor de Deus!
5 – Não executar os exercícios de forma correta
Embora adicionar carga ao exercícios seja de extrema importância para não fazer treinos fofos, executar os exercícios de forma correta é fundamental para evitar lesões e obter resultados efetivos. Muitos iniciantes na musculação não prestam atenção na técnica de execução dos exercícios e acabam fazendo movimentos incorretos, o que pode causar lesões e comprometer os resultados.
É importante aprender a técnica correta com um profissional qualificado e prestar atenção na execução dos exercícios, na hora de treinar, foque sua atenção no musculo trabalhado, não fique pensando em outras coisas ou olhando mulheres ao seu redor, não queira mostrar para outras pessoas o quão forte você é, foque apenas em você! Quando pensamos no musculo que estando sendo treinado durante o a execução, a ativação de fibras musculares é maior, fazendo assim você ter melhores resultados.
Por ultimo vou deixar um dos maiores erros de quem quer ganhar massa muscular!!
6 – Mentir para si mesmo
É comum ouvir a frase “Não quero ficar muito grande não, só quero definir” ou “Do seu tamanho daquele cara já é exagerado, eu treino leve porque não quero ficar muito grande” Geralmente, as pessoas que repetem tais afirmações estão enganando a si mesmas, usando-as como uma justificativa para a falta de resultados.
Não se engane, não acredite que você possui uma genética extraordinária e que, com um pouco mais de esforço, alcançará resultados notáveis em um curto espaço de tempo. Não subestime os resultados alcançados por outras pessoas.
Se você almeja ganhar massa muscular e ter um corpo diferenciado, é necessário investir tempo, dedicação e muito esforço.
Dê o seu máximo! Não procure desculpas, busque o progresso e olhe para si mesmo no espelho, refletindo se está satisfeito com o que vê. Se sim, ótimo! Mas, caso contrário, busque tornar-se a melhor versão de si mesmo.
Resumindo
Cometer erros é normal quando se é iniciante na musculação, mas é importante estar ciente dos principais erros e evitá-los para obter resultados efetivos. Ter um plano de treino adequado, trabalhar todos os grupos musculares, prestar atenção na alimentação, descansar o suficiente e executar os exercícios de forma correta são fundamentais para ganhar massa muscular.
Aviso Importante: Consulte um Professor de Educação Física para Orientação Personalizada
Agradecemos por ler nosso post no site Dicas Maromba! Para obter orientações personalizadas e adequadas ao seu caso específico, recomendamos que você procure um professor de Educação Física qualificado. Um profissional especializado poderá oferecer um plano de treinamento adequado às suas necessidades individuais, levando em consideração seu histórico médico, objetivos e nível de condicionamento físico. Lembre-se de que a segurança e o progresso efetivo dependem de uma abordagem personalizada. Não hesite em buscar a orientação profissional para maximizar seus resultados e garantir um treinamento seguro e eficaz.
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