Autor: Junior Souza

Junior Souza é um entusiasta da musculação e um apaixonado por marketing digital. Como um dedicado pai de uma adorável menina, ele busca equilibrar sua vida familiar com sua paixão pela saúde e condicionamento físico. Junior também é um blogueiro experiente, compartilhando suas experiências, conhecimentos e dicas valiosas sobre musculação, marketing digital e paternidade em seu blog. Com seu entusiasmo contagiante e compromisso em ajudar os outros, Junior se esforça para inspirar e motivar seus leitores a alcançarem seus objetivos, seja no âmbito do fitness ou do empreendedorismo digital.

Tribulus terrestris o que você precisa saber

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Tribulus terrestris o que você precisa saber

Tribulus terrestris o que você precisa saber, Informações sobre doses para homens e mulheres, Seus efeitos e benefícios, Informações rápidas e dinâmicas.

Videira de punctura, é erva que faz milagres?

Mais conhecida como Tribulus, muitas pessoas imaginam que esse suplemento se trata de um asteroide anabolizante, porém ele passa longe de ser um hormônio.

Infelizmente nos dias atuais, muitas empresas vendem produtos que prometem milagres, com títulos forçados em suas propagandas, algumas empresas exibem fotos de fisiculturistas segurando o suplemento em suas mãos, e dizendo que foi esse tal suplemento que trouxe aquele físico.

Mas tenha calma! ele funciona sim, mas não faz milagres, porque para ter resultados na musculação é necessário seguir todo o conjunto de uma receita.

Sabemos que o básico para ter ganho de massa muscular é uma boa alimentação, um bom treino, e uma boa noite de descanso.

Mas o Tribulus pode te ajudar a melhorar seus resultados, e eu vou explicar como!

Então funciona mesmo?

Pra um melhor resulto desse suplemento, você precisa adquirir um que tenha níveis de no mínimo 40% de saponina esteroidal, abaixo dessa porcentagem não vale a pena.

Esse suplemento atua no aumento da produção de testosterona, e sabemos que esse hormônio é o responsável por manter e aumentar nossa massa muscular, além de muitas outras funções em nosso corpo.

Naturalmente é considerado níveis normais de testosterona de 300 a 940 nano gramas por decilitro no sangue, quando um homem está com níveis a baixo dessa quantidade ele sente alguns sintomas, como por exemplo: Fadiga, baixo libido, indisposição, fraqueza, depressão, mal humor, problemas de coração, entre outras coisas.

Quando fazemos o uso desse suplemente, ele atua no nosso cérebro na região da hipófise, local responsável por produzir um hormônio chamado de Luteinizente (LH), esse hormônio fiscaliza a quantidade de testosterona que esta em nossa corrente sanguínea, enviando mensagem para o testículos para aumentar a quantidade de testosterona quando percebe que a quantidade esta a baixo do necessário.

Então com testosterona mais alta, melhor desempenho, melhor libido, e melhor e melhor disposição.

Mas há quem diga que para alguns pessoas não valem a pena, pois quando o homem geralmente vai ficando mais velho, a sua produção natural de testosterona cai e o tribulus não aumenta de forma considerável ao ponto de poder trazer ganhos expressivos, então é mais recomendado uma TRT (terapia de reposição de testosterona).

Mas de qualquer forma, o tribulus se mostra extremamente eficiente no aumento do libido sexual em homens e em mulheres, e também não apresente efeitos colaterais indesejáveis.

De forma geral o tribulus ajuda na circulação sanguínea e da pressão arterial, ele proporciona maior vaso dilatação na região dos órgãos sexuais, por isso aumenta muito o libido, facilitando a ereção.

Além de tudo já citado, ele também pode aumentar a quantidade de esperma, aumentando também a fertilidade masculina.

Tribulus terrestris o que você precisa saber

Dosagens para homens e mulheres

Para homens ou mulheres as dosagens recomendadas de 1 á 3 gramas, mas lembrando de comprar um que tenha saponinas esteroidal acima de 40%.

Serve para usar em uma TPC?

Embora ele tenha efeito na produção de (LH) ele não é recomendado para ser usado de forma única em uma TPC, o mais recomendado é usar medicamento como Citrato de tamoxifeno ou clomifeno.

Recomendações finais

Aos invés de ficar tentando aumentar sua testosterona, você pode evitar alguns hábitos que fazem com que sua testosterona baixe, como comer alimentos industrializados, dormir poucas horas, estresse, entre outras coisas.

Aviso Importante: Consulte um Nutricionista para Orientação Personalizada

Agradecemos por acompanhar nosso post no site Dicas Maromba! Para obter orientações nutricionais personalizadas e alcançar seus objetivos de forma saudável, recomendamos que você procure a ajuda de um nutricionista qualificado. Um profissional especializado poderá avaliar suas necessidades individuais, adaptar um plano alimentar adequado às suas metas e garantir que você esteja recebendo os nutrientes necessários para otimizar seu desempenho e recuperação. Lembre-se de que a nutrição desempenha um papel fundamental nos resultados alcançados por meio dos treinos. Buscar a orientação de um nutricionista é essencial para uma abordagem completa e eficaz ao seu programa de condicionamento físico. Não hesite em procurar a assistência de um especialista para obter os melhores resultados possíveis.

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Lesões na musculação

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Lesões na musculação

A prática da musculação como já sabemos, nos traz inúmeros benefícios, tanto quanto pra nossa auto estima, quanto para o principal, que é nossa saúde, porém, se não tomarmos os devidos cuidados e precauções, podemos nos prejudicar com alguns tipos de lesões, sendo das mais leves, a algumas que podem nos prejudicar seriamente.

Os riscos e os motivos das principais lesões na musculação

Como costumo dizer, a musculação é um excelente esporte, completo no sentido de beneficiar o praticante com diversos atributos tanto estéticos quanto em questão de saúde que provem de sua prática constante, porém, também é um esporte muito perigoso, se praticado de forma irresponsável, abusando dos excessos de peso e principalmente, sem o auxilio de um profissional capacitado para instrui-lo e acompanha-lo em seu treino.

Por se tratar de um esporte com cargas e trabalhar diretamente com a auto estima do praticante, não é difícil de vermos pelas academias por ai, acidentes envolvendo os praticantes que abusam do peso de acordo com sua estrutura corporal e acabaram se lesionando, até por fatores de usos de alguns estimulantes, como suplementos com base de cafeína, pelo fato da empolgação gerada, o praticante acaba achando que consegue pegar alguma carga acima da que está habituado a trabalhar, acarretando assim em algumas lesões.

Lesões na musculação

– Veja aqui 5 exemplos de lesões que a pratica incorreta de exercícios, com o excesso de carga e sem o devido acompanhamento poderá trazer:

Inflamações nas articulações
Tendinites
Estiramentos musculares
Lombalgia
Fraturas e luxações

Qualquer uma dessas e outras lesões durante o processo de evolução na musculação atrapalharia e retardaria efetivamente seus ganhos e resultados, então pra que se arriscar não é mesmo?

Como evitar

O que um praticante de musculação, principalmente aquele que está iniciando tem de ter em mente, é que você vai para a academia para melhorar o seu corpo e a sua saúde, isso é um processo gradativo, você começa aos poucos, é demorado, não é porque você chega na academia e tem alguém levantando uma carga pesada, que você também tem que ir lá e pegar aquele peso, você tem que respeitar os limites do seu corpo, antes de trabalhar os músculos, trabalhe o seu ego, faça por você, não para os outros.

Um outro ponto importante também e pouco observado, é que, independentemente da prática ao qual o praticante se propõe a fazer, a alimentação deve estar de acordo com a qual, sua capacidade de nutrientes e vitaminas, entre proteínas, carboidratos, ou seja, micros e macro nutrientes, tem de estarem de acordo para suprir as necessidades daquela prática, isso também ajudará a evitar lesões durante o treino.

Outra observação importante a se fazer, é que, já para treinos avançados, com sobrecargas, o uso de talas nas articulações, cinturões na região cintura, e proteções para punhos e tornozelos, podem ser de grande ajuda para evitar lesões, mas mais uma vez lembrando, para treinos e atletas já em nível avançado.

Tendo isso em mente, trabalhando juntamente com o apoio de um profissional e uma alimentação saudável e equilibrada tenho certeza que a evolução e os ganhos serão certos, como já dizia o velho ditado popular “A pressa é inimiga da perfeição”, isso se aplica perfeitamente ao nosso esporte, é um processo demorado, delicado, trabalhoso, mas extremamente satisfatório quando você começa a ver, que todo aquele esforço e dedicação está trazendo resultados, e é umas das melhores sensações possíveis dentro do esporte.


Aviso Importante: Consulte um Nutricionista e um Professor de Educação Física para Orientação Personalizada

No Dicas Maromba, incentivamos você a buscar a ajuda de profissionais especializados. Um nutricionista irá orientá-lo(a) em relação à alimentação adequada para apoiar seus treinos e alcançar seus objetivos. Já um professor de Educação Física irá desenvolver um programa de treinamento personalizado, levando em consideração sua condição física e metas específicas. Essa abordagem completa garantirá resultados melhores e evitará lesões. Priorize sua saúde e sucesso consultando esses profissionais. Estamos aqui para apoiá-lo(a) no Dicas Maromba.

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7 Benefícios da musculação

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Benefícios da musculação

Benefícios da musculação, como a prática da atividade pode trazer melhorias a curto, médio e longo prazo, algumas das principais melhorias que ela pode lhe proporcionar, como o auxílio em doenças como a diabetes e depressão bem como também o auxílio à queima calórica e auto estima.

Auxílios da prática da atividade física

Você acha que musculação, tem como objetivo apenas os fins estéticos? Ou que em sua maioria das vezes é usada apenas para emagrecimento ou aumento de massa muscular para melhorar sua auto estima? Você está enganado e eu vou te mostrar o porque.
Conheça agora os principais motivos sobre a prática da musculação, que vão te fazer olhar a academia e a musculação com outros olhos.

7 Benefícios da musculação


Vejamos agora 7 principais benefícios que a prática pode nos proporcionar.

1 – Diminuição dos riscos relacionados à Diabetes

O risco a diabetes diminui com a prática da musculação, pois no momento da prática, o organismo passa a utilizar a glicose circulante em seu corpo como fonte de energia e o açúcar que se se encontra em excesso no sangue, passa a ser armazenado não mais como açúcar e sim como glicogênio, que é utilizado em outros processos metabólicos.

2 – Melhorias na saúde cardiovascular


Isso mesmo, sabe o seu coração? ele é um dos principais beneficiados com a prática da musculação, isso é porque, quanto mais intensa a atividade for, maior ação cardiorrespiratória terá, ou seja, mais seu coração e sua respiração irão trabalhar, isso trará uma regulação da pressão arterial com um maior bombeamento e fluxo sanguíneo que consequentemente, diminuirão os riscos à doenças cardíacas.

3 – Melhorias da vida relacionadas ao desempenho sexual


Pois é, a musculação vai te ajudar a voltar aos bons tempos, isso se dá porque com a prática da musculação, haverá uma maior liberação do hormônio testosterona, que é o principal hormônio regulador da libido masculina e de várias outras funções relacionadas ao desempenho sexual.

4 – Auxílio no combate à depressão


Está nítido que no atual momento em que vivemos, depressão, síndrome do pânico e outras doenças relacionadas, estão cada vez mais presente em nossas famílias, círculos de amigos, trabalhos e até em nós mesmos. A musculação pode ser uma grande aliada ao combate dessas doenças, tudo isso porque, com a prática dessa atividade, além de ter uma grande liberação do hormônio testosterona, temos também a liberação de um outro Hormônio presente em nosso corpo, chamado endorfina, esse hormônio presente na corrente sanguínea, quando liberado, causa uma sensação de bem-estar, de felicidade, auxiliando assim com os desequilíbrios emocionais, fazendo o corpo trabalhar de forma “positiva”.

5 – Melhorias da qualidade do sono


Com a prática da musculação, você garante, além da diminuição do estresse e da ansiedade, um cansaço físico, que trabalhando em conjunto com uma alimentação saudável, são capazes de fornecer uma melhora na qualidade do sono e das horas de descanso.

6 – Correção da postura corporal e o auxílio nas dores nas costas


A prática da musculação, acompanhada sempre de um profissional da área devidamente capacitado, auxilia no fortalecimento da musculatura corporal, consequentemente, trás o fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna que além de melhorar a postura, diminui também as dores nas costas.

7 – Ativação da queima de gordura


A gordura corporal, pode não ser uma vilã apenas da estética, principalmente, quando ela passa a atingir órgãos, como fígado e coração, tornando-a assim, extremamente prejudicial a saúde, a musculação é uma grande aliada ao combate a gordura porque com a prática, o corpo passa a acelerar o metabolismo ajudando assim a produzir uma maior queima calórica, que combinada de uma alimentação saudável, auxilia na queima dessa gordura e consequentemente na melhora da auto estima.

Viu só como a musculação não é somente dedicada a fins estéticos? Apenas 7 benefícios dos inúmeros que estão associados diretamente com a prática da musculação que foram aqui apresentados, já se da pra ter uma ideia de quão importante é a prática, não só da musculação, mas de exercícios físicos em geral.


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Quem quebrou o braço pode treinar?

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Quem quebrou o braço pode treinar?

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Braço quebrado

Apenas quem já experimentou a angústia de fraturar algum osso do corpo conhece a dor e o desconforto que isso causa. Além das dores físicas e das limitações no movimento, esse incidente pode trazer o medo de nunca mais voltar a frequentar a academia, gerando grande preocupação sobre como realizar tarefas simples do cotidiano.

Meu relato

No dia 06 de agosto de 2016, eu, o autor deste texto, fraturei meu úmero em uma infeliz brincadeira de braço de ferro com uma colega. No mesmo ano, em 8 de janeiro, havia começado meus treinos, pois estava passando por um momento difícil de depressão. A musculação me ajudou a transformar minha mente e meu corpo, aumentando minha autoestima. Passei de 57 kg para 74 kg, o que foi incrível para mim.

Autoestima durante a recuperação

Não é surpresa que, após o incidente, minha autoestima tenha caído. Fiquei internado por 7 dias e tive uma experiência desagradável com o médico que me atendeu inicialmente. Durante a cirurgia, inclusive, tive uma parada cardíaca, mas felizmente fui reanimado! Os médicos que realizaram minha cirurgia foram muito atenciosos.

Assim que acordei da anestesia, meu único desejo era voltar para casa e ver minha família. Também tinha a dúvida persistente em minha mente: “Será que poderei voltar a treinar?”. Eu não queria retornar ao meu estado anterior de extrema magreza.

Com cerca de 3 a 4 meses de recuperação, comecei a fazer terapia e exercícios com halteres em casa. Até arrisquei fazer exercícios para as costas na barra livre (não recomendo).

Minha recuperação foi rápida, mas por muito tempo fiquei em dúvida se poderia voltar a treinar com intensidade devido aos 4 parafusos e à placa que ainda carrego em meu úmero direito.

Voltando aos treinos


Ainda inseguro sobre voltar a treinar e com muitas dúvidas, decidi gravar alguns vídeos para registrar o meu progresso e compartilhá-los no YouTube.

Parte 1:

Parte 2:

Parte 3:

Em breve a parte 4… voltarei aqui para atualizar o post.

Após alguns meses, comecei a me dedicar mais consistentemente aos exercícios em casa. Treinei de forma regular durante 10 meses, de segunda a sexta-feira, com exercícios improvisados. Com o tempo, decidi retornar à academia e minha confiança só aumentava. Percebi que estava recuperando minha força, conseguindo levantar novamente 30 kg em cada lado no supino e realizando movimentos sem dificuldades.

No entanto, um acontecimento me abalou profundamente: o fim de um relacionamento de quase 6 anos. Isso me deixou arrasado e acabei perdendo peso, voltando aos 65 kg. Apesar disso, continuei treinando, mesmo sem comer e dormir adequadamente. Após alguns meses, ergui-me ainda mais forte e alcancei 88 kg, um peso jamais alcançado anteriormente.

Se liga nessas 5 coisas que você deve se atentar quando voltar a treinar

Antes de querer voltar com força total aos treinos, você precisa se atentar as cinco dicas para pessoas que sofreram fraturas.

  1. Consulte um médico ou fisioterapeuta: Antes de retomar qualquer atividade física intensa, é fundamental obter a aprovação e orientação de um profissional de saúde. Eles podem avaliar sua condição, analisar os exames e fornecer orientações personalizadas para garantir que você esteja pronto para retomar os treinos.
  2. Inicie com exercícios de baixo impacto: Comece com exercícios de baixo impacto e intensidade gradualmente. Isso permitirá que seu corpo se adapte gradualmente à atividade física e minimize o risco de lesões adicionais. Exercícios como caminhadas, natação ou ciclismo são boas opções iniciais.
  3. Fortaleça os músculos ao redor da área afetada: É essencial fortalecer os músculos ao redor da área onde você tem as placas e parafusos. Um programa de treinamento de força bem planejado e supervisionado por um profissional capacitado pode ajudar a fortalecer os músculos, proporcionando suporte extra para a região lesionada.
  4. Ouça seu corpo: Esteja atento aos sinais do seu corpo durante o treinamento. Se sentir dor, desconforto ou qualquer sensação anormal na área da fratura, pare imediatamente e consulte seu médico. É importante respeitar os limites do seu corpo e ajustar o treinamento de acordo com sua recuperação e tolerância.
  5. Paciência e progressão gradual: Tenha paciência e evite pressa durante o processo de retorno aos treinos. A recuperação completa pode levar tempo, e é importante progredir gradualmente, aumentando a intensidade e a carga dos exercícios de forma gradual. Respeitar os limites do seu corpo e seguir um plano de treinamento progressivo ajudará a minimizar os riscos de complicações ou recaídas.

Supere as Adversidades: Motivação para Retornar à Musculação após uma Lesão

Mesmo diante das adversidades e obstáculos, lembre-se de que você é mais forte do que qualquer lesão ou fratura. O caminho da recuperação pode ser desafiador, mas você tem dentro de si a determinação e a coragem para superar qualquer dificuldade.

A musculação é mais do que apenas exercício físico, é um estilo de vida que fortalece o corpo e a mente. É uma jornada de autotransformação, superação e crescimento pessoal. Mesmo que tenha sofrido uma lesão, permita que isso seja apenas uma etapa temporária em sua trajetória.

Recomeçar requer paciência, persistência e cuidado. Escute seu corpo, respeite seus limites e dê tempo para que a cura aconteça. O processo de recuperação pode ser desafiador, mas lembre-se de que cada dia é uma oportunidade para se aproximar de seus objetivos.

Tenha em mente que a musculação não é apenas sobre levantar pesos, mas sobre construir resiliência, disciplina e determinação. Cada repetição, cada esforço dedicado, será uma prova de sua força interior e de sua vontade de se superar.

Encontre motivação nas pequenas conquistas ao longo do caminho. Celebre cada avanço, por menor que seja, pois cada passo em direção à sua recuperação é uma vitória valiosa.

Acredite em si mesmo e no poder de seu corpo para se regenerar. Lembre-se de que a dor e as limitações são temporárias, mas a sua determinação é eterna. Com dedicação, cuidado e a orientação adequada, você irá retornar à musculação com ainda mais força, ressurgindo como uma versão aprimorada de si mesmo.

Nunca desista dos seus sonhos e objetivos. Use sua experiência como combustível para impulsionar seu progresso. O caminho pode ser desafiador, mas você já provou a si mesmo que é capaz de superar qualquer obstáculo.

Seja resiliente, mantenha o foco e confie em si mesmo. A musculação é um testemunho do seu poder de transformação. Continue perseverando e conquiste o corpo e a mente fortes que você tanto deseja. O sucesso está ao seu alcance, basta acreditar e seguir em frente.

Aviso Importante: Retorno aos Treinos após Fratura Óssea

O site Dicas Maromba fornece informações valiosas sobre o retorno aos treinos após uma fratura óssea. No entanto, é crucial ressaltar que sempre aconselhamos consultar um ortopedista e profissionais da área médica para obter orientações personalizadas. Cada caso de fratura é único, e seguir as recomendações médicas é fundamental para garantir um retorno seguro e eficaz aos treinos. Lembre-se de que o site Dicas Maromba está aqui para fornecer suporte informativo, mas a avaliação profissional é indispensável para um acompanhamento adequado durante o processo de recuperação.

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O que comer no jantar para emagrecer

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O que comer no jantar para emagrecer

O que comer no jantar para emagrecer, Como emagrecer com inteligência, Dicas de alimentos, Salada ajuda, Estratégia para melhorar sua dieta no processo de queima de gordura.

Comer a noite

Muitas pessoas imaginam que a refeição do jantar é a que mais engorda, porém, devemos ter consciência de que todas as refeições do seu dia é importante, e com todas, devemos ter o devido cuidado para não errar.

É importante lembrar que não é necessário zerar o carboidrato na sua dieta, pois ele tem sua importância, e não é um vilão como muitos pensam.

O mito de imaginar que o carbohidrato consumido a noite engorda ainda domina a mente de muitas pessoas, na verdade, quando comemos a noite e não utilizamos aquela energia, ela apenas será estocada e utilizada no dia seguinte em outro momento, através do glicogênio muscular.

Então se você quer emagrecer, você deve apenas reduzir o carbohidrato, e não zerar!

Se você zerar o carbohidrato você até vai emagrecer por alguns meses, mas pode acontecer de que voltará a engordar novamente em médio prazo.

É inteligente dividir a quantidade de carbohidrátos durante o dia, e durante a noite, se você tiver mais fome, você pode iniciar o jantar comendo um prato de saladas.

A salada ajuda a diminuir a produção de um hormônio chamado Grelina, o mesmo é responsável pelo aumento da fome.

O que comer no jantar para emagrecer

O que incluir na salada?

Você pode incluir na sua salada, alface, tomate, cebola, apenas tome cuidado com a beterraba e com a cenoura, pois esses dois alimentos contém um pouco mais de calorias, (não é nada exagerado, apenas não coma muito), pode incluir um sal light também, vinagre de maçã para temperar. Posso adicionar azeite? Sim! mas tome cuidado, Pois em apenas uma colher de sopa de azeite contém equivalência a 100 gramas de arroz em termos calóricos. Outra dica é mastigar tudo muito bem para ajudar na satisfação.

E depois da salada?

Estrategicamente se inclui a salada primeiro para diminuir a saciedade, mas após isso, você precisa adicionar a sua refeição de fato. Adicione uma proteína a essa refeição, pode ser um filé de frango, carne vermelha, pode ser patinho, lombo suíno, ou peixe, ou até mesmo ovos ou queijo branco. Agora escolha um carbohidráto de baixo índice glícemico, que pode ser 100 gramas de feijão, ou 100 gramas de lentilha (estou passando isso de uma forma genérica, apenas para você leitor ter uma noção de quantidade).

Adicione também uma fonte de gordura. Se você consumiu os ovos com as gemas, você já adicionou uma fonte de gordura, mas, também pode se utilizar de abacate, nozes, amendoin, castanha. O azeite pode ser utilizado, porém, é melhor usar alimentos que você pode mastigar para diminuir a saciedade. Devemos ter em mente que aqui estamos reunindo estratégias para que pode te ajudar na dieta e acelerar o processo de emagrecimento, procure sempre um nutricionista para melhor orienta-lo.

Não esqueça a musculação

É importante lembrar que treinos de musculação e aeróbicos ajudam no processo de emagrecimento, e que não é nada saudável emagrecer sem ganhar massa muscular, você deve pelo menos manter o pouco de massa magra que você já tem. Dietas forçadas podem prejudicar sua saúde, fazendo você emagrecer sem inteligência perdendo peso na balança, porém perdendo saúde e qualidade de vida, faça tudo com paciência, foco e determinação.


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A importância do sono na hipertrofia

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A importância do sono na hipertrofia

A importância do sono na hipertrofia, Quantidade de horas necessárias para ganho de massa muscular, Construção de músculos.

Sono

Para um processo de hipertrofia ou emagrecimento, devemos se atentar a 3 coisas básicas.

Se alimentar bem,

Treinar pesado,

E dormir adequadamente.

Muitas pessoas treinam corretamente, comem corretamente, mas acham que o sono não é importante, quando na verdade, desenvolvemos nossa musculatura quando dormimos, e não quando treinamos.

Estudos também mostram a importância do sono no processo de aprendizagem, pessoas que dormem menos de 6 no dia tendam a ter dificuldade de atenção, também é observado disfunção na produção de testosterona e riscos de diabetes.

A importância do sono na hipertrofia

Síntese proteica

Durante o treino micro lesionamos nossa fibras musculares, após isso, nosso corpo produz um processo inflamatório para a recuperação do músculo, as fibras que foram rompidas se reconstroem ainda mais forte hipertrofiando e ganhando volume.

Com no mínimo 6 horas de sono no dia, já é possível ter alguma evolução, mas na média o ideal fica entre 7 a 8 horas de sono, por dia, mas pode variar de pessoa para pessoa.

A síntese proteica é o processo de reconstrução dos tecidos em nosso corpo, e sem o sono, isso não acontece de forma adequada.

Se você sente que esta perdendo massa muscular, se sente cansado durante o dia, regularize seu sono!

Seguindo a regra de boa alimentação, um bom treino, e um bom descanso, os ganhos virão com plena certeza.

Dificuldades para dormir? Dicas

  1. Procure ter um colchão confortável, que seja razoavelmente firme, pois se muito mole, pode prejudicar na sua postura, causando dores nas costas e prejudicando seu sono.
  2. Tomar um banho quente ajuda no seu sistema parassimpático, trazendo assim um maior relaxamento para seu corpo, acalmando de estresses diários, diminuindo a pressão arterial e batimentos cardíacos, favorecendo um sono com mais qualidade e profundida.
  3. Evite barulhos. Os tampões auriculares são baratos, aproximadamente 5 reais, é um acessório que pode te ajudar a evitar barulhos inevitáveis.
  4. Evite café a noite, pois a cafeína ativa seu sistema simpático, deixando seu corpo em estado de alerta e mesmo que consiga dormir, seu sono não terá profundidade.
  5. Respire profundamente de 5 a 10 minutos antes de deitar.
  6. A suplementação com melatonina também pode te ajudar, doses de 1 á 20 mg são o suficiente para ajudar no sono, podem ser consumidas de 1 hora a 30 minutos antes de ir dormir.

Enfim, existem inúmeras formas que pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, não custa nada tentar né? Melhore seu sono e melhore seus ganhos!


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A importância da água na hipertrofia

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A importância da água na hipertrofia

A importância da água na hipertrofia, Desempenho na musculação e água, liquido corporal, relação da agua com treino.

Hidratação

Já não é novidade que o corpo humano adulto é composto por 60 por cento de agua, e quando criança essa porcentagem é ainda mais maior.

Ela também é fundamental para todos processos químicos realizados em nosso corpo, ajudando na eliminação de impurezas, melhorando a qualidade da pele, entre muitas outras funções.

Se hidrate, seus rins irá agradecer!

Mas qual a função na água na hipertrofia?

Sem a devida hidratação você pode sentir um enorme indisposição, consequentemente o seu treino não irá render, ou até mesmo poderá te deixar tão cansado que talvez fique deitado na cama ou no sofá, e falte no treino.

Agora você pode perceber que não tomar água corretamente, afetará diretamente o processo de hipertrofia, por causa desses fatores.

A importância da água na hipertrofia

A água transporta os nutriente em nosso corpo.

Quem é magro e deseja subir de peso na balança, deve saber que sem água, seu corpo não consegue aproveitar as calorias ingeridas, atrapalhando na hipertrofia…

Também sem água o corpo não absorve gorduras.

Com as gorduras o nosso corpo produz hormônios, como por exemplo a testosterona, e sem uma boa produção de testosterona, sem hipertrofia….

Então quanto de agua eu devo tomar?

A quantidade de água é relativa, vai depender do seu peso corporal.

É recomendado beber 35 ml por quilo

Exemplo:

Uma pessoa de 82 quilos deve tomar 2 litros e 870 ml, mas essa quantidade pode variar, dependendo do seu nível de transpiração e atividade física. Sabendo disso, fica algumas dicas para saber se mesmo tomando a quantidade citada a cima, se seu corpo necessitará de mais um pouco.

Observe a cor da sua urina.

Se sua urina sai com cor amarelada e escura, é um sinal de que falta hidratação

O ideal é que saia bem clara, com a cor amarela bem leve, quase imperceptível

Outro sinal é o ressecamento dos lábios, mas cuidado! tudo em excesso faz mal, e a água também pode fazer, ela pode sobrecarregar seus rins por conta do excesso de minerais, então fique atento para não extrapolar os limites.

A importância da água para a pele

A água desempenha um papel essencial na hidratação da pele, ajudando a mantê-la saudável e radiante. Beber água suficiente e consumir alimentos com alto teor de água são formas importantes de garantir a hidratação adequada da pele. A água nutre as células, promove a regeneração e elasticidade da pele, e ajuda a prevenir sinais prematuros de envelhecimento. Manter uma rotina consistente de hidratação é fundamental para obter uma pele bonita e saudável.

Conclusão

Jamais substitua a água por bebidas como sucos industrializados ou refrigerantes, a água possui muitas especificidades e deve ser ingerida em sua quantidade certa, após o treino observe sua urina para ter uma ideia do quanto desidratado você está, não espere sentir sede, fique atento aos sinais do seu corpo.


Aviso Importante: Consulte um Nutricionista e um Professor de Educação Física para Orientação Personalizada

No Dicas Maromba, incentivamos você a buscar a ajuda de profissionais especializados. Um nutricionista irá orientá-lo(a) em relação à alimentação adequada para apoiar seus treinos e alcançar seus objetivos. Já um professor de Educação Física irá desenvolver um programa de treinamento personalizado, levando em consideração sua condição física e metas específicas. Essa abordagem completa garantirá resultados melhores e evitará lesões. Priorize sua saúde e sucesso consultando esses profissionais. Estamos aqui para apoiá-lo(a) no Dicas Maromba.

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A trembo é uma poderoso asteroide anabolizante de uso veterinário da família 19 nor (a mesmo da deca), possui uma forte ligação com receptores androgênicos sendo até 5 vezes mais androgênico que a testosterona, e causa forte virilização, não é uma recomendado as mulheres, embora mulheres que competem profissionalmente fazem a utilização da mesma.

Não faz parte da família 17 AA, (alfa-aquelados) ou seja, seu fígado não sofrerá tanto para processar.

É encontrada apenas em versões injetáveis.

Trembolona o que você precisa saber

Colaterais

Mas como toda droga, ela também tem seus efeitos colaterais.

É observado em utilização, alterações no humor, deixando seus usuários agressivos, falta de sono, aumento na pressão arterial, ginecomastia, por aumento de prolactina, e não por estrógeno, (não adianta usar tamoxifeno como protetor desse colateral), supressão do eixo HPT, e também estudos mostram acão de toxidade para os neurônios, se não combinada com testosterona, o seu libido irá desaparecer.

Benefícios, doses e relatos

Acetato

É observado nas academias ciclos para homens na dosagem média de 1 ml (100mg) de acetato de trembo dia sim, dia não (4 vezes na semana) combinado sempre com alguma testosterona, sendo 1 ml de durateston na semana, ou pode ser usado o propionato de testo, com aplicações dia sim, dia não 4 vezes na semana. Ou até 2 ml de enantato de testo na semana (1 ml na segunda-feira e 1 ml na quinta-feira.

Enantato

Já no caso do enantato de trembolona, as aplicações são de 1 ml duas vezes na semana, (1 ml na segunda-feira e 1 ml na quinta-feira), também sempre combinado com alguma testosterona. Já que o enantato é um éster que tem sua liberação mais devagar no corpo, apenas 2 ml é o suficiente na semana.

Para as mulheres não é recomendado, existem drogas mais seguras como por exemplo a boldenona, ou a oxandrolona.

Mas no meio de mulheres atletas, é observado o uso de meio ml (50mg) de acetato de trembo na semana, combinado com dosagens baixas de testo.

Úsuarios relatam grande aumento de força bruta

Queima de gordura expressivamente forte

Diminuição da fadiga entre as séries

Aumento da resistência muscular

Aviso importante:

O site Dicas Maromba enfatiza que não faz apologia ao uso de trembolona ou qualquer outro anabolizante. Seus artigos são puramente informativos, com o objetivo de fornecer conhecimento sobre treinamento, nutrição e bem-estar. É essencial buscar orientação de profissionais qualificados antes de iniciar qualquer programa de treinamento ou utilizar suplementos. A saúde e o bem-estar dos leitores são prioridades, e é fundamental estar ciente dos riscos associados ao uso de anabolizantes. O site incentiva a busca por informações confiáveis e a orientação personalizada de profissionais de saúde.

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Como tomar Whey protein

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Como tomar Whey protein

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Tudo sobre o suplemento

Esse suplemento é essencial para quem não consegue ingerir a quantidade de proteína diárias necessárias para construir massa muscular.

existam a versões como o hidrolisado, isolado, e concentrado.

Concentrado

Nessa versão o whey contém gorduras, lactose e minerais, a porcentagem de proteina também é menor do que nas demais versões, tem uma absorção mais lenta, entregando nutrição por um período maior de tempo.

Isolado

O whey isolado é o mais puro, além de conter ainda mais proteínas, ele passa por um processo especifico de filtragem, aumentando assim seu processo de velocidade em absorção, contendo baixas quantidades de carboidratos, ele é utilizado para quem quer uma diminuição do mesmo na dieta.

É recomendado a pessoas que sofrem de alergia, ou intolerância a lactose.

Hidrolisado

Esse costuma ser o mais caro entre os dois citados, pois seu processo de produção é mais complexo.

Sem lactose, e com proteínas mais rápidas na digestão, costuma ser usado por pessoas com problemas digestivos, pois suas proteínas já estão pré-digeridas.

Todos funcionam! verifique apenas se você tem um necessidade especifica, caso contrario, o concentrado te servirá muito bem.

Outros benefícios

Além de construir fibras musculares, existem muitos estudos científicos mostrando os benefícios desse maravilhoso suplemento, como por exemplo, melhorar o sistema imunológico, ajudar na resistência periférica a insulina, ou seja, é muito bom para pessoas que tem diabetes, e ajuda também na prevenção dessa doença.

Como tomar Whey protein

Doses e como consumir

A quantidade para homens e mulheres são as mesmas, em média precisamos de 1,6 a 2 gramas de proteínas por quilo corporal para termos hipertrofia.

Sendo assim, você pode somar a quantidade de proteínas da sua refeição solida, com a quantidade de proteínas do seu whey protein, fazendo isso terá uma base da quantidade que estará ingerindo diariamente.

Ele pode ser consumido com agua ou leite, a diferença é que com leite é mais gostoso e também terá de somar as proteínas que já tem no leite, se quiser manter um maior controle da sua dieta.

Então observe a quantidade de proteínas por esculpe do whey que você comprou e faça os cálculos.

Vou ter ganhos mesmo sem tomar whey protein?

A resposta é:

Sim! como o próprio nome diz, é apenas um suplemento, se você bater a meta de proteínas diárias citadas a cima, com certeza terá ganhos.

Você pode encontrar fontes ricas em proteínas em alimentos como: ovos, peixes, frango, carnes vermelhas, entre outros.

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Como tomar creatina

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Como tomar creatina

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Como funciona no seu corpo

Esse suplemento é estudado desde a década de 20, nos dias atuais com estudos recentes, descobrimos os benefícios que ela pode nos trazer de forma mais clara e sem receios.

O corpo humano tem uma energia chamada de ATP (adenosina trifosfato), quando fazemos um esforço muscular usamos uma cadeia de fosfato e transformamos o ATP em ADP (adenosina difosfato), a creatina trabalha na resíntese do ATP em ADP, então a adenosina difosfato cria um fosfato novo e geramos um novo ATP (adenosina tri-fosfato), ajudando realizar mais repetições no exercícios, ou seja, maior desempenho nos treinos.

Como tomar creatina

Doses e Dúvidas frequentes

Quantidade estipulada de doses diárias de 0,07 gramas por quilo corporal á 0,1 gramas, já se mostram eficientes.

Exemplos:

Pessoas que pesam 70 kg seguindo a dica de 0,1 gramas, pode toma a quantidade de 7 gramas todos os dias, e se você pesar menos de 70 kg pode tomar 5 gramas sem problemas.

Engorda?

  • Não

Creatina faz mal ao rins?

  • Não

Vai me dar mais força?

  • Sim – Não te transformará no hulk mas ajuda demais!

Posso tomar por quanto tempo?

  • Pelo tempo que quiser
Como tomar creatina

Como tomar

A creatina deve ser tomada todos os dias e as doses para homens e mulheres são as mesmas, ela funciona através do empilhamento no corpo e a partir da terceira semana, já se pode sentir seu efeito.

É recomendado tomar de manha em jejum ou logo após o treino, sendo consumida com algum carboidrato para melhor absorvição.

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