A importância do sono na hipertrofia
A importância do sono na hipertrofia, Quantidade de horas necessárias para ganho de massa muscular, Construção de músculos.
Sono
Para um processo de hipertrofia ou emagrecimento, devemos se atentar a 3 coisas básicas.
Se alimentar bem,
Treinar pesado,
E dormir adequadamente.
Muitas pessoas treinam corretamente, comem corretamente, mas acham que o sono não é importante, quando na verdade, desenvolvemos nossa musculatura quando dormimos, e não quando treinamos.
Estudos também mostram a importância do sono no processo de aprendizagem, pessoas que dormem menos de 6 no dia tendam a ter dificuldade de atenção, também é observado disfunção na produção de testosterona e riscos de diabetes.
Síntese proteica
Durante o treino micro lesionamos nossa fibras musculares, após isso, nosso corpo produz um processo inflamatório para a recuperação do músculo, as fibras que foram rompidas se reconstroem ainda mais forte hipertrofiando e ganhando volume.
Com no mínimo 6 horas de sono no dia, já é possível ter alguma evolução, mas na média o ideal fica entre 7 a 8 horas de sono, por dia, mas pode variar de pessoa para pessoa.
A síntese proteica é o processo de reconstrução dos tecidos em nosso corpo, e sem o sono, isso não acontece de forma adequada.
Se você sente que esta perdendo massa muscular, se sente cansado durante o dia, regularize seu sono!
Seguindo a regra de boa alimentação, um bom treino, e um bom descanso, os ganhos virão com plena certeza.
Dificuldades para dormir? Dicas
- Procure ter um colchão confortável, que seja razoavelmente firme, pois se muito mole, pode prejudicar na sua postura, causando dores nas costas e prejudicando seu sono.
- Tomar um banho quente ajuda no seu sistema parassimpático, trazendo assim um maior relaxamento para seu corpo, acalmando de estresses diários, diminuindo a pressão arterial e batimentos cardíacos, favorecendo um sono com mais qualidade e profundida.
- Evite barulhos. Os tampões auriculares são baratos, aproximadamente 5 reais, é um acessório que pode te ajudar a evitar barulhos inevitáveis.
- Evite café a noite, pois a cafeína ativa seu sistema simpático, deixando seu corpo em estado de alerta e mesmo que consiga dormir, seu sono não terá profundidade.
- Respire profundamente de 5 a 10 minutos antes de deitar.
- A suplementação com melatonina também pode te ajudar, doses de 1 á 20 mg são o suficiente para ajudar no sono, podem ser consumidas de 1 hora a 30 minutos antes de ir dormir.
Enfim, existem inúmeras formas que pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, não custa nada tentar né? Melhore seu sono e melhore seus ganhos!
Aviso Importante: Consulte um Nutricionista e um Professor de Educação Física para Orientação Personalizada
No Dicas Maromba, incentivamos você a buscar a ajuda de profissionais especializados. Um nutricionista irá orientá-lo(a) em relação à alimentação adequada para apoiar seus treinos e alcançar seus objetivos. Já um professor de Educação Física irá desenvolver um programa de treinamento personalizado, levando em consideração sua condição física e metas específicas. Caso o problema com o sono persista, procure ajuda médica. Essa abordagem completa garantirá resultados melhores e evitará futuros problemas. Priorize sua saúde e sucesso consultando esses profissionais. Estamos aqui para apoiá-lo(a) no Dicas Maromba.
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