Suplementos que realmente funcionam de verdade
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A verdade
Irei abordar aqui alguns suplementos para aumentar a massa muscular que com certeza funcionam, sem sombra de dúvidas começarei falando sobre o mais famoso dos suplementos, o whey protein .
Esse suplemento feito a base do soro do leite é excelente e apresenta bons resultados, porém você meu querido leitor precisa saber que na verdade ele não faz nenhuma mágica, na verdade não existe nada demais nele do que proteína, então da mesma maneira que você vai crescer e ganhar massa muscular comendo frango, carne, peixe, ovo, você vai crescer tendo recuperação da massa muscular tomando whey ou até tomando albumina, whey protein, caseína, e qualquer outro mix proteico que tem um valor biológico alto, e não podemos esquecer da soja isolada!
Muitos imaginam que a soja isolada não é tão boa, que aumenta o estrógeno… Tudo besteira!
A proteína da soja é excelente sim.
E aí sempre tem aquela combinação do “whey” com malto, você não tem essa obrigação de fazer isso!
A maltodextrina é um suplemento que ajuda no ganho de massa por quê? Porque ela é um carboidrato. Certo? Ela dá energia, se você tiver com falta de carboidrato na sua dieta, ela vai te dar energia, disposição, agora se o carboidrato na sua dieta estiver OK, não vai mudar nada, inclusive essa energia extra pode virar gordura.
Então sendo assim você não tem obrigação de combinar o “whey” com malto, mas normalmente quando a gente quer ganhar massa muscular, a gente combina carboidrato e proteína, e aí você pode combinar os dois num pós-treino se isso ficar conveniente para você, mas você pode combinar “whey” por exemplo com uma fruta, com farinha de aveia, e às vezes até mesmo usar o malto é ruim.
Vamos supor que você é uma pessoa que tem muita fome, então é melhor você bater ele com uma banana, por exemplo, que já vai ter uma saciedade um pouco maior.
Esse outro suplemento também funciona que é uma beleza!
Um outro que não pode faltar aqui na lista que é o suplemento mais estudado, que é a creatina.
A creatina ela ajuda na ressíntese do ADP em ATP.
Então vamos lá:
a gente tem uma molécula chamada adenosina trifosfato que quando você começa a fazer contração muscular você perde uma cadeia de fosfato, de tri passa para difosfato, de difosfato para fosfato, e aí depois fica só a adenosina. A adenosina quando ela se liga no receptor gera fadiga, ou seja, se você consegue perdurar um pouco mais essas cadeias de fosfato, você consegue render mais no teu treinamento, então a creatina é o melhor suplemento para o ganho de massa muscular.
Com a pandemia e o endeusamento desse suplemento os preços decolaram, porém ainda assim continua com o melhor custo-benefício. Certo, mas vamos voltar naquele papo de adenosina. Então a adenosina era adenosina trifosfato, eu perdi os fosfatos, aí ficou só a adenosina, a adenosina veio e se ligou no receptor e gerou fadiga.
Não tem uma substância que pode entrar nesse receptor e não permitir que a adenosina se ligue? Tem, que é a 1,3,7-trimetilxantina, conhecida mais como Cafeína, a cafeína que está presente no café, no chá verde, enfim, qualquer cafeína tem esse poder, por isso que você sente um aumento de desempenho, porque ela ocupa um receptor da adenosina, a adenosina fica ali e não tem onde se ligar e você rende mais.
Então esses suplementos são bons para o ganho de massa muscular porque melhoram seu treinamento: cafeína, pré-treino, e o próprio termogênico, ou se você não quiser suplementar cafeína você só bebe café, e está tudo certo, só que aí você vai ter que aumentar a quantidade de café para você sentir um aumento de desempenho.
Mas e quando já se toma muito café e não sente aumento no desempenho?
Você deve estar ai pensando… “Já tomo muito café, eu tomo termogênico, eu tomo cafeína em capsula, eu tomo pré-treino, e eu não sinto nada! e eu já até aumentei a dose…”
Então você está com uma sensibilidade baixa a essa substância, e aí compensa você parar de consumir tudo, tudo que tem cafeína por um ou dois meses. Depois você volta a tomar uma quantidade pequenininha que aí vai responder bem…
E o termogênico?
Os termogênicos não são suplemento para o ganho de massa muscular. E e eu estou comentando dele aqui por quê? Porque o pessoal às vezes toma termogênico achando que vai crescer seco. Acredite, isso não vai acontecer. Mas ele funciona de verdade! mas para seu único objetivo que é a queima de gordura!
O próximo a ser comentado é muito utilizado
Os multivitamínicos.
E devem ser adicionados quando uma pessoas não ingere frutas, legumes e verduras na dieta, pois a falta desses alimentos fazem com que seu corpo não tem a quantidade necessária de vitaminas e minerais para manter o bom funcionamento do corpo, com a baixa quantidade de algumas vitaminas você tem um sistema imunológico fraco e fica com o corpo aberto para diversas doenças, então esse suplemento realmente funciona e é muito interessante de usar.
E o BCAA funciona de verdade?
O BCAA funciona, o grande lance é que o custo-benefício dele que não faz muito sentido. Porque presta atenção no seguinte: se eu bato proteína na minha dieta em níveis satisfatórios e eu usar BCAA, não faz diferença, porque ele vai entrar para o nosso organismo como uma proteína.
Mas e se eu não bater a quantidade de proteína diária e eu colocar o BCAA?
Beleza, aí sim, só que aí é mais barato você usar, por exemplo, whey protein, então o BCAA funciona, mas a gente não usa, porque viria outras coisas na frente muito mais interessantes.
Glutamina
Outro que é muito utilizado também é a glutamina.
Dois terços do nosso músculo é glutamina, e também nosso corpo fabrica glutamina.
Para que eu suplemento com glutamina?
Quando eu mando ela via oral, a minha flora intestinal a consome, então não chega na corrente sanguínea glutamina, então mesmo que a glutamina fosse interessante, ela não chega na corrente sanguínea, porque o nosso intestino se alimenta dela antes e isso é muito bom, a flora intestinal funcionar bem, tudo no seu organismo funciona melhor, mas a suplementação de glutamina influenciar diretamente no ganho de massa muscular, não vai acontecer.
Óleo de peixe
É um suplemento muito bom para a nossa saúde, mas que no impacto de ganho de massa muscular não é relevante, inclusive pessoas que já comem peixes gordinhos, por exemplo, salmão, atum, não faz necessidade usar ômega-3, mas ele é um ótimo suplemento para a nossa saúde.
ZMA
Zinco, magnésio e vitamina B6. O zinco aumenta a nossa testosterona? Não é bem assim tá? Porque se eu pudesse fazer essa afirmativa isso quer dizer o que? Que quanto mais zinco, mais testosterona, e não é isso.
O que os estudos nos mostram que quando a testosterona já está em níveis bons, mesmo aumentando a quantidade de zinco, a testosterona não sobe, mas se houver uma queda na quantidade de zinco, a testosterona cai, ou seja, a carência do zinco atrapalha a testosterona, mas a partir do momento que você não tem carência de testosterona, não adianta aumentar o zinco que sua testo não vai subir a níveis suprafisiológicos.
Então antes de sair gastando dinheiro, faça exames médicos para saber a quantidade de zinco no sangue e os níveis de testosterona também.
E por último que eu vou deixar aqui é o hipercalórico
Esse suplemento é um composto de carboidrato, proteínas, e alguns vem até com gorduras e micronutrientes, onde as pessoas fazem um substituto de refeição, e talvez funcione, talvez não, porque talvez um hipercalórico tem que vir para complementar. O hipercalórico é uma coisa mais alongada, mas com certeza é o mais impactante que vai ter para o ganho de peso, e funciona muito bem para ectomorfos.
Aviso Importante: Consulte um Nutricionista para Orientação Personalizada
Agradecemos por acompanhar nosso post no site Dicas Maromba! Para obter orientações nutricionais personalizadas e alcançar seus objetivos de forma saudável, recomendamos que você procure a ajuda de um nutricionista qualificado. Um profissional especializado poderá avaliar suas necessidades individuais, adaptar um plano alimentar adequado às suas metas e garantir que você esteja recebendo os nutrientes necessários para otimizar seu desempenho e recuperação. Lembre-se de que a nutrição desempenha um papel fundamental nos resultados alcançados por meio dos treinos. Buscar a orientação de um nutricionista é essencial para uma abordagem completa e eficaz ao seu programa de condicionamento físico. Não hesite em procurar a assistência de um especialista para obter os melhores resultados possíveis.
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