Quem quebrou o braço pode treinar?
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Braço quebrado
Apenas quem já experimentou a angústia de fraturar algum osso do corpo conhece a dor e o desconforto que isso causa. Além das dores físicas e das limitações no movimento, esse incidente pode trazer o medo de nunca mais voltar a frequentar a academia, gerando grande preocupação sobre como realizar tarefas simples do cotidiano.
Meu relato
No dia 06 de agosto de 2016, eu, o autor deste texto, fraturei meu úmero em uma infeliz brincadeira de braço de ferro com uma colega. No mesmo ano, em 8 de janeiro, havia começado meus treinos, pois estava passando por um momento difícil de depressão. A musculação me ajudou a transformar minha mente e meu corpo, aumentando minha autoestima. Passei de 57 kg para 74 kg, o que foi incrível para mim.
Autoestima durante a recuperação
Não é surpresa que, após o incidente, minha autoestima tenha caído. Fiquei internado por 7 dias e tive uma experiência desagradável com o médico que me atendeu inicialmente. Durante a cirurgia, inclusive, tive uma parada cardíaca, mas felizmente fui reanimado! Os médicos que realizaram minha cirurgia foram muito atenciosos.
Assim que acordei da anestesia, meu único desejo era voltar para casa e ver minha família. Também tinha a dúvida persistente em minha mente: “Será que poderei voltar a treinar?”. Eu não queria retornar ao meu estado anterior de extrema magreza.
Com cerca de 3 a 4 meses de recuperação, comecei a fazer terapia e exercícios com halteres em casa. Até arrisquei fazer exercícios para as costas na barra livre (não recomendo).
Minha recuperação foi rápida, mas por muito tempo fiquei em dúvida se poderia voltar a treinar com intensidade devido aos 4 parafusos e à placa que ainda carrego em meu úmero direito.
Voltando aos treinos
Ainda inseguro sobre voltar a treinar e com muitas dúvidas, decidi gravar alguns vídeos para registrar o meu progresso e compartilhá-los no YouTube.
Parte 1:
Parte 2:
Parte 3:
Em breve a parte 4… voltarei aqui para atualizar o post.
Após alguns meses, comecei a me dedicar mais consistentemente aos exercícios em casa. Treinei de forma regular durante 10 meses, de segunda a sexta-feira, com exercícios improvisados. Com o tempo, decidi retornar à academia e minha confiança só aumentava. Percebi que estava recuperando minha força, conseguindo levantar novamente 30 kg em cada lado no supino e realizando movimentos sem dificuldades.
No entanto, um acontecimento me abalou profundamente: o fim de um relacionamento de quase 6 anos. Isso me deixou arrasado e acabei perdendo peso, voltando aos 65 kg. Apesar disso, continuei treinando, mesmo sem comer e dormir adequadamente. Após alguns meses, ergui-me ainda mais forte e alcancei 88 kg, um peso jamais alcançado anteriormente.
Se liga nessas 5 coisas que você deve se atentar quando voltar a treinar
Antes de querer voltar com força total aos treinos, você precisa se atentar as cinco dicas para pessoas que sofreram fraturas.
- Consulte um médico ou fisioterapeuta: Antes de retomar qualquer atividade física intensa, é fundamental obter a aprovação e orientação de um profissional de saúde. Eles podem avaliar sua condição, analisar os exames e fornecer orientações personalizadas para garantir que você esteja pronto para retomar os treinos.
- Inicie com exercícios de baixo impacto: Comece com exercícios de baixo impacto e intensidade gradualmente. Isso permitirá que seu corpo se adapte gradualmente à atividade física e minimize o risco de lesões adicionais. Exercícios como caminhadas, natação ou ciclismo são boas opções iniciais.
- Fortaleça os músculos ao redor da área afetada: É essencial fortalecer os músculos ao redor da área onde você tem as placas e parafusos. Um programa de treinamento de força bem planejado e supervisionado por um profissional capacitado pode ajudar a fortalecer os músculos, proporcionando suporte extra para a região lesionada.
- Ouça seu corpo: Esteja atento aos sinais do seu corpo durante o treinamento. Se sentir dor, desconforto ou qualquer sensação anormal na área da fratura, pare imediatamente e consulte seu médico. É importante respeitar os limites do seu corpo e ajustar o treinamento de acordo com sua recuperação e tolerância.
- Paciência e progressão gradual: Tenha paciência e evite pressa durante o processo de retorno aos treinos. A recuperação completa pode levar tempo, e é importante progredir gradualmente, aumentando a intensidade e a carga dos exercícios de forma gradual. Respeitar os limites do seu corpo e seguir um plano de treinamento progressivo ajudará a minimizar os riscos de complicações ou recaídas.
Supere as Adversidades: Motivação para Retornar à Musculação após uma Lesão
Mesmo diante das adversidades e obstáculos, lembre-se de que você é mais forte do que qualquer lesão ou fratura. O caminho da recuperação pode ser desafiador, mas você tem dentro de si a determinação e a coragem para superar qualquer dificuldade.
A musculação é mais do que apenas exercício físico, é um estilo de vida que fortalece o corpo e a mente. É uma jornada de autotransformação, superação e crescimento pessoal. Mesmo que tenha sofrido uma lesão, permita que isso seja apenas uma etapa temporária em sua trajetória.
Recomeçar requer paciência, persistência e cuidado. Escute seu corpo, respeite seus limites e dê tempo para que a cura aconteça. O processo de recuperação pode ser desafiador, mas lembre-se de que cada dia é uma oportunidade para se aproximar de seus objetivos.
Tenha em mente que a musculação não é apenas sobre levantar pesos, mas sobre construir resiliência, disciplina e determinação. Cada repetição, cada esforço dedicado, será uma prova de sua força interior e de sua vontade de se superar.
Encontre motivação nas pequenas conquistas ao longo do caminho. Celebre cada avanço, por menor que seja, pois cada passo em direção à sua recuperação é uma vitória valiosa.
Acredite em si mesmo e no poder de seu corpo para se regenerar. Lembre-se de que a dor e as limitações são temporárias, mas a sua determinação é eterna. Com dedicação, cuidado e a orientação adequada, você irá retornar à musculação com ainda mais força, ressurgindo como uma versão aprimorada de si mesmo.
Nunca desista dos seus sonhos e objetivos. Use sua experiência como combustível para impulsionar seu progresso. O caminho pode ser desafiador, mas você já provou a si mesmo que é capaz de superar qualquer obstáculo.
Seja resiliente, mantenha o foco e confie em si mesmo. A musculação é um testemunho do seu poder de transformação. Continue perseverando e conquiste o corpo e a mente fortes que você tanto deseja. O sucesso está ao seu alcance, basta acreditar e seguir em frente.
Aviso Importante: Retorno aos Treinos após Fratura Óssea
O site Dicas Maromba fornece informações valiosas sobre o retorno aos treinos após uma fratura óssea. No entanto, é crucial ressaltar que sempre aconselhamos consultar um ortopedista e profissionais da área médica para obter orientações personalizadas. Cada caso de fratura é único, e seguir as recomendações médicas é fundamental para garantir um retorno seguro e eficaz aos treinos. Lembre-se de que o site Dicas Maromba está aqui para fornecer suporte informativo, mas a avaliação profissional é indispensável para um acompanhamento adequado durante o processo de recuperação.
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